허리근육을 푸는 운동은 무엇이 있을까요?

Question

오래 앉아 있다 보면 허리가 아플 때가 있는데요, 뭉쳐 있는 허리근육을 효과적으로 풀 수 있는 방법은 무엇이 있는지 궁금합니다 답변 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요

고양이 소 자세라고 척추 유연성에 좋고 허리 및 등 근육 긴장 풀어주는 동작이에요.

누위서 무릎 당기는 것도 요추 긴장 풀어줍니다.

폼롤러나 마사지볼 이용해서 근막 이완하시는 것도 추천이요. 허리 아래쪽이나 둔근 부위에 대고 굴려주세요.

통증 있는 부위 찾아서 지긋이 누르시면 됩니다.

Answer 2

허리 근육을 풀어주는 운동으로는 무릎을 세운 채 누워 다리를 좌우로 흔드는 허리 회전 스트레칭, 엎드린 자세에서 상체를 들어올리는 슈퍼맨 자세 그리고 고양이-소 자세 등이 대표적이며, 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

Answer 3

대표적으로 브릿지 운동이 좋아요. 바닥에 누워서 무릎 세우고 엉덩이를 천천히 들어올렸다가 내리는 동작인데, 허리와 엉덩이 근육을 동시에 풀어줘요. 그리고 맥켄지 운동이라고 해서 엎드린 상태에서 상체만 천천히 들어올리는 동작도 허리 디스크 예방에 좋고요. 브릿지운동 자주 해보시기 바래요