주짓수를 배우러 다니다가 디스크가 도졌어요

Question

주짓수를 최근 너무 재밌게 배우고 있는데

체급 차가 많이 나는 분과도 연습을 하다보니 무리가 간 건지

나아졌던 디스크가 다시 움직일 때마다 찌릿 거렸습니다.

기왕 시작한 거 계속 하고 싶은데 어떻게 하면 디스크를 재발 시키지 않고서 계속 주짓수를 할 수 있을까요?

Answer 1

주짓수를 하다가 허리 디스크가 재발했으면 당분간 주짓수는 멈추시고요. 허리 코어 근력 강화 운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 디스크 주변의 근육을 발달시켜야 합니다.

Answer 2

재활의학과 전문의 또는 물리치료사와 상담 후 허리 근력 강화와 유연성 윤동을 꾸준히 하세요.

체급 차이 큰 상대와는 무리하지 말고 기술 위주로 안전하게 연습하며 무리한 힘싸움은 피하세요.

통증을 느끼면 즉시 휴식하고 꾸준한 스트레칭과 자세 교정으로 재발 방지를 노력해야 합니다.