빨리 주짓수하고 싶어요 너무 스트레스받아요..

Question

성별

남성

나이대

10대

전십자인대 재건이랑 반월상연골 파열 봉합수술을 1월26일에 하였는데요 지금은 근력도 조금씩 돌아오고있어요 레그익스텐션이랑 덤벨레그컬 루마니안데드리프트 브릿지정도하는데요 주5일 헬스장가는데 그때마다 매일 해야할까요 아 자전거도 헬스끝나고 15분정도타요 74키로에서 85까지 쪄서 다이어트도 하면서 재활에 집중하고있어요 언제쯤 주짓수를 할수있을까요 그리고 하면 좋은 운동추천해주세요 의사선생님이 런지랑 스쿼트를 계속하지말라는데 말은 들을건데 이제 오고싶으면 오라해서 어떻게 검사해야할지도 모르겠고 그냥 빨리 주짓수를 복귀하고 싶어요 근력도 빨리 돌아오면 좋겠어요 조언주세요..

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

조급하게 복귀하는것보다 무릎 안정성을 충분히 회복하는것이 가장 중요합니다. 지금처럼 자전거, 브릿지, 레그컬, 루마니안데드리프트처럼 무릎 부담이 적은 운동위주로 재활하는 방향은 도움될수 있습니다. 다만 레그익스텐션은 각도에따라 전십자인대에 부담갈수 있어서 무게를 무리하게 올리지 않는것이 중요합니다. 주짓수는 방향전환과 비틀리이 많아서 보통 수술 후 최소 9개월 전후, 근력과 균형감각이 충분히 회복된뒤 복귀를 하는 경우가 많습니다. 스쿼트와 런지는 아직 조심하라고 한건 무릎 안쪽 압박과 인대부담때문일수 있으니 담당의사 지시는 꼭 따르는게 좋습니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 손상으로 불편이 있으시군요.

통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 운동이나 무릎에 부하를 주는 자세는 재손상을 유발할 수 있기 때문에 주의하시는 것이 좋으며 불편하시더라도 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저헝으로 근력운동을 해주시며 서서히 저항을 늘려나가시는 것이 손상을 예방하고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠 습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

앞 십자인대의 재건 및 반월상 연골을 봉합하는 수술을 하셨고 운동 복귀 같은 경우 빨리 복귀보다는 안 다치는 무릎을 먼저 만들어 주는게 중요하며 특히 주짓수 같은 경우 무릎의 회전 및 비틀림 순간 버티기 및 체중의 실림이 많이 필요한 운동으로 1월에 수술을 하셨고 지금 3개월 정도 지난 시점이라면 런지나 스쿼트 비틀리는 하체운동등은 피해주시는게 좋으며 보통 주짓수와 같은 운동은 최소 6개월 이상은 피해주시는게 재손상 방지에 좋습니다.

지금 시기에 하시기 좋은 운동으로는 자전거나 브릿지 햄스트링 운동 및 수영등의 운동이 좋으며 체중이 많이 증가 되셨다면 어느정도 적정체중을 유지해주시는것도 관절에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주짓수와 같이 무릎에 강한 충격이나 비틀림이 발생할 수 있는 강도 높은 운동은 적어도 6개월에서 1년 이상의 기간이 소요될 수 있으므로, 조급해 하지 않으시고 단계적으로 운동 강도를 늘려나가며 다리에 충분한 근력과 기능이 회복이 되어야 하는 것이 맞습니다.

현재 상태에서 무리한 운동 진행은 주의가 필요할 수 있으므로, 소견에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 안전합니다.