생활
야간 활동으로 최적인 거 추천 부탁드립니다.
밤에 뭘 할까 하면서 가까운 공원 등 산책할까 ...
애매 합니다.
뭘 하면 좋을 지 잠도 잘 오게 만들 수 있는 경험을 통한 활동 추천부탁드립니다.
5개의 답변이 있어요!
요즘 저는 잠을 자기 바로 직전에는 휴대폰을 멀리 두고 독서를 하려고 노력 중입니다. 현대인의 독서량이 많이 줄어들었다는데 저도 이런 식으로라도 독서를 좀 해보고 수면에 도움을 주려고 하고 있어요
🌙 깊은 잠을 부르는 야간 힐링 활동
1. 시각과 청각을 비우는 '야간 자전거 라이딩'
단순한 산책이 조금 지루하게 느껴진다면, 선선한 밤공기를 가르며 자전거를 타보시는 건 어떨까요? 너무 숨이 차지 않을 정도의 일정한 속도로 페달을 밟으면 전신 근육이 부드럽게 이완되면서 몸에 기분 좋은 피로감이 쌓입니다. 특히 밤에는 시야가 좁아져 풍경보다는 자신의 호흡과 자전거 바퀴 소리에 더 집중하게 되는데, 이 과정이 일종의 '동적 명상' 효과를 주어 복잡했던 머릿속을 정리하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 오감을 깨우는 '식물과 교감하기'
공원 산책이 애매하게 느껴질 때는 목적을 하나 더해보세요. 밤에만 피는 꽃의 향기를 맡아보거나, 가로등 아래 식물들의 잎사귀 모양을 관찰하며 천천히 걷는 것입니다. 식물들이 내뿜는 피톤치드와 밤 특유의 차분한 습도는 자율신경계를 안정시켜주는 효과가 있습니다. 만약 집에 화분이 있다면 베란다에서 조용히 잎을 닦아주거나 흙 상태를 살피는 정적인 활동도 마음을 차분하게 가라앉혀 수면 모드로 전환하기에 아주 좋습니다.
3. '스크린 프리' 독서와 기록의 시간
잠들기 1시간 전, 스마트폰의 블루라이트 대신 은은한 스탠드 조명 아래서 책을 읽거나 짧은 일기를 써보세요. 거창한 내용이 아니더라도 오늘 하루 중 감사했던 일 세 가지만 적어보는 것만으로도 뇌의 긴장이 풀립니다. 종이의 질감을 느끼고 펜을 움직이는 아날로그적인 행위는 시각적 자극에 지친 뇌를 쉬게 하여 자연스럽게 졸음을 유도하는 최고의 야간 루틴이 됩니다.
4. 따뜻한 '족욕'과 가벼운 '스트레칭'
야외 활동 후 돌아와서 하는 15분 정도의 족욕은 발끝의 혈액순환을 도와 심부 체온을 조절함으로써 잠들기 최적의 상태를 만들어줍니다. 족욕을 하면서 어깨나 목 주변을 가볍게 스트레칭해주면 하루 종일 쌓였던 근육의 긴장이 풀리면서 몸이 '이제 잘 시간이다'라는 신호를 강하게 보내게 됩니다.
밤에 잠안올때는 가벼운 스트레칭이 최고인것같아요 너무 격하게 하면 오히려 잠이 달아나니까 그냥 거실에 매트깔고 몸좀늘려주면 개운하더라구요 아니면 따뜻한물로 족욕한번 해보셔요 발이 따끈해지면 긴장이 풀리면서 노곤해지는게 잠이 솔솔오고 아주 좋더라구요.
밤에는 가볍게 몸을 움직이면서 마음이 안정되는 활동을 하는 게 좋아요.
가까운 공원이나 한적한 길을 30분 정도 천천히 산책하면서, 호흡을 의식해 보는 걸 추천해 드립니다.
산책을 하고 나서 따뜻한 물로 샤워를 하거나 스트레칭을 하면 몸이 이완되면서 잠도 잘 오실 겁니다.