하루에 몇그람 정도의 단백질을 섭취하는게 필요한가요?

Question

하루에 적정한 건강상태를 유지하기 위해서는 몇그람 정도의 단백질을 섭취하는 것이 필요한지 궁금합니다. 보통 30그람 이상은 필요한가요?

Answer 1

하루에 필요한 단백질의 양은 나이나 체중,성별 등에 따라 약간씩 차이가 있습니다.

일반적으로는 몸무게 1kg당 0.8g 정도의 단백질이 필요한 것으로 계산 합니다.

따라서 70kg 몸무게의 성인이라면 56g정도가 필요 합니다.

특별히 근육을 키우려면 50% 정도 더 증량하기도 합니다.

Answer 2

보통 자신의 몸무게만큼 g으로 쳐서 드시면돼요

몸무게가 70kg 이시면 70g정도 드시면돼고

근력운동 하고계시면 20~30g 더 드셔도 돼고 마찬가지로 다이어트중에는 탄수화물줄이고 단백질 좀더 드셔도돼고요