고민상담
잠이 안 올 때는 어떻게 할까요????
요즘 잠이 잘 안와요.. 생각이 많아서 그런 것 같기도 하구 그러네요. 그럴 땐 그냥 눈만 감고 있는데 그래도 잠은 안 오거든요. 그냥 불 키고 할 거 하는게 나을까요? 아님 그냥 눈만 감고 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
저도 그럴 때가 종종 있는데 잠을 자야한다는 생각을 최대한 안하려고 해요! 역설적이게도 자야된다는 생각이 가득한 순간 각성이 되고 불안해지면서 오히려 잠이 더 안오더라구요 .. 그래서 그냥 누워만 있자 라는 생각으로 바꿔보려고 노력합니다 ㅠㅜ
20분에서 30분 넘게 잠 안오면
폰 밝게 보거나 SNS 영상 보면서 잠들지 않으시는게 좋아요
대신에 조명 낮추고 가벼운 책을 읽고 계시거나 잔잔한 음악을 틀고 계시거나
스트레칭을 하고 따뜻한 물을 마시는게 좋아요
또는 4-7-8 호흡 하시는 것도 좋은데
4초 들이마시구 7초 참고 8초 천천히 내쉬는게 좋아요
3~4번만 해도 심박수가 내려가요 그래서 잠들게 돼요
안녕하세요. 저도 가끔씩 잠이 안들 때가 있는데요. 그냥 생각을 안하는게 정답이에요. 이게 무슨 소리인지 감이 안오실 수 도 있지만, 잡생각을 계속 머리 속에서 떠올리면 결국 잠이 안오더라고요. 그냥 눈 감으면 어둡지 않습니까. 어둠에 계속 집중해보세요. 그냥 집중하다보면 잠이 저절로 들게 되더군요. 잡생각 안하는게 정답같습니다.
억지로 눈만 감는 거 보다는 저는 책을 읽는 거 추천드립니다. 진짜 잠이 안올때 누워서 책을 읽다보면 거의 수면제 수준으로 잠이 솔솔 오는 경우가 많더군요. 그래서 질문자님 잠이 안오시는 걸로 고생하고 있으시다면 책을 읽는 거 추천드립니다.
잠이 안 올 때 생각이 많아서 힘드신 상황, 정말 공감됩니다. 그냥 눈만 감고 누워 있는 것도 좋지만, 오히려 머릿속 생각이 더 많아지면 잠이 더 멀어질 수 있어요. 이럴 때는 불을 살짝 어둡게 하고 가볍게 책을 읽거나 명상, 호흡 운동 같은 마음을 안정시키는 활동을 해보시는 걸 추천합니다.
아무런 활동 없이 계속 누워서 잠을 청하려 하면 스트레스가 더 쌓일 수 있어서, 잠들기 전 적당한 시간 동안 몸과 마음을 편안하게 하는 게 중요해요. 불을 켜고 스마트폰이나 화면을 보는 것은 오히려 뇌를 각성시키니 피하는 게 좋고, 편안한 음악이나 차분한 환경을 조성해 보세요. 질문자님께서 조금씩 이런 습관을 시도하면서 몸과 마음의 리듬을 맞춰 가시길 바랍니다.
잠이 안 올 때 정말 답답하죠. 생각이 많을 때는 누워서 눈만 감고 있어도 오히려 잠이 더 달아나기도 해요. 그럴 땐 억지로 자려고 하기보다는, 잠깐 불을 켜고 가볍게 책을 읽거나 음악을 들어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 혹은 따뜻한 물 한 잔을 마시면서 잠시 마음을 가라앉혀 보는 것도 괜찮아요.
그러다 보면 자연스럽게 잠이 올 때가 있어요. 잠에 집착하지 말고, 몸과 마음을 편하게 해주는 게 더 도움이 될 때가 많아요.