밤에 생각이 많아서 잠이 잘 안오면 어떻게 해야할까요

Question

제목 그대로 저는 평소 시간대에는 괜찮은데 아무것도 안하는 .. 특히 잠자는 시간대에 생각이 많아져서 잠이 잘 안와요, 아무 생각을 안하고 눈을 감고 있어도 잠이 안들때도 많은데 이럴땐 어떻게 해야할까요 : )..

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

생각이 많아서 잠을 잘 이루지 못하는 고민인데요. 이런 분들이 굉장히 많더라구요. 만약에 잠을 자려고 할 때 생각이 많아서 잠을 못 이룬다면 억지로 잠을 청할 필요는 없어요. 일단 일어나서 잠자는 장소에서 다른 방으로 이동하는 것이 좋습니다. 그리고는 티비나 스마트폰을 보는 것은 더 잠을 못 이루게 할 수 있으니 독서를 한다던가 아니면 몸을 잠깐 움직여 스트레칭을 가볍게 해주는 것이 도움이 됩니다. 저는 잠을 이루지 못할 때 항상 운동을 한 후에 반신욕을 해줍니다. 그러면 몸이 따뜻해지고 잡생각이 사라지며 심신의 안정을 찾더라구요! 그리고 자기 2시간전에? 따뜻한 차나 우유 그리고 물을 마셔주고요. 자기 전에 바로 마시면 새벽에 화장실을 들락 날락 할 수 있기 때문에 자기 전 바로 마시는 것은 좋지 않구요! 이런 식으로 수면패턴이나 일상을 관리 해주는 것이 중요하고 자기 1시간 전에는 스마트폰이나 티비, 컴퓨터 등등.. 전자기기를 사용하지 않는 것이 수면의 질과 잠을 잘 잘 수 있는 환경을 조성하는 거에요.