생각이 많아져 잠이 잘 오지 않을 때 어떻게 해야 하나요?

Question

안녕하세요

신경쓰는 일이 많은 날에는 잠을 자러 가지 않고 무의미하게 시간을 보내기도 하고,

침대에 누워서도 쉽게 잠이 오지 않는데 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요?

편안하게 잠을 자고 싶어요ㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

생각이 많을때는 자기전에 일기를 써보는걸추천합니다.

아무 이야기나 적어도 좋습니다.

내가 걱정되는거 힘들었던거 하고 싶었던 생각이나 말들을 모두 일기에 적으시면 좋습니다.

그런뒤 수면을 취하면 좋은데 누워서 30분이 지나도 잠이 안온다면 자리를 박차고 나가서 산책이나 따뜻한 차를 마시고 다시 수면에 드시면 훨씬 좋습니다.

끝으로 낮에 운동량을 늘려보시는 것도 도움이 되실겁니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치 심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

솔직히 고민이 있을 경우에는 계속 생각을 하기 때문에 잠을 잘 못 주무시기도 합니다.

가장 좋은 것은 수면 전에는 고민을 하지 않는 환경을 만드는 것이 중요하죠.

하지만 그렇게 되지 않을 경우

이때 운동을 하면서 조금 잠을 잘 수 있는 컨디션을 만드는 것도 도움이 되고,

정 어려우시다면 따뜻한 우유를 마시거나, 조용한 음악을 트는 것도 도움이 됩니다.

수면유도제는 약국에서 구입을 할 수도 있습니다.

잠은 건강을 위해서 꼭 잘 챙기셨으면 좋겠네요.