안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
생각에 꼬리를 물어서, 밤을 새우게 되는 날이 늘고 계신 줄로 사료됩니다.
지금 상태에 대해 우울증에서는 생각이 많아지는 것도 사고 영역의 증상 중 하나로 다뤄집니다.
다만, 지금은 다른 우울 증상 없이 이 부분만 나타난다면, 질병으로 단정하기 보다는
불안과 긴장이 높아진 시기의 일시적 반응으로 보시는게 더 타당할 것 같습니다.
왜 밤에 유독 생각이 많아질까를 생각해보면,
낮에는 일이나 자극이 주의를 분산시켜 주지만,
밤에는 조용히 누우면 뇌가 정리되지 않은 생각들을 한꺼번에 꺼내놓게 됩니다.
이건 문제 해결처철 느껴지지만, 실제로는 같은 질문을 도돌이표처럼 반복하는 작업이며
이는 "반추"라고 부르는 증상 중 하나입니다.
가장 쉬운 방법 중 하나로는
저녁 이른 시간에 걱정거리들을 수기로 작성해보신다음
"내일 다시 생각하자"고 명시적으로 생각한 뒤,
걱정의 시간을 따로 정해두는 방법들을 연습하곤 합니다.
또한 한 단어를 되뇌는 방법도 있습니다.
거부감 없는 단어를 반복해서 되뇌이면서, 생각이 비집고 들어올 자리를 주지 않는 등의 방법입니다.
또한, 계속 누워있기 보다 잠이 들지 않으시면
다른 곳으로 감각을 돌리는 것도 도움이 됩니다.
15분 이상 잠이 오지 않는다면,
가벼운 스트레칭, 잔잔한 음악 듣기 등 조용한 활동을 하다가 다시 누워보는 것도 한 방법입니다.
이런 방법을 시도한 뒤에도, 생각의 고리가 계속 늘어진다면
그때는 불안 혹은 스트레스 자체에 대한 상담을 권고드립니다.