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운동 후 근육통 빨리 푸는 여러분만의 '치트키'가 있으신가요?
오랜만에 강도 높은 운동을 했더니 온몸에 근육통이 심하게 왔네요. 폼롤러나 반신욕도 해보고 있는데, 여러분은 이럴 때 어떤 방법이 가장 효과적이셨나요? 특정 스트레칭, 마사지 건, 혹은 근육통에 좋은 음식이나 영양제 등 본인이 직접 겪어본 최고의 근육통 해결법이 있다면 공유해 주세요!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
근육통이 심할 때 저만의 치트키 알려드리겠습니다.
근육통을 해결하기 위한 핵심 키워드는 '혈액 순환' 입니다. 근육통은 일종의 근육 미세 손상에 의한 염증 반응입니다. 효과적으로 회복하기 위해서는 해당 부위에 혈액 순환이 잘 이루어져야 합니다. 그럼 혈액 순환이 왜 중요한지 설명해드리겠습니다. 손상된 부위에 혈액 순환이 잘 되면 영양분을 공급하고, 각종 염증 관련 부산물을 배출하는데 도움이 됩니다. 또한 혈액에는 면역 세포들이 있는데 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
제가 근육통을 해소하기 위해 사용하는 방법은 크게 세가지 정도 있습니다. 대표적으로 근육통 부위에 직접적인 마사지, 적당한 움직임, 반신욕입니다. 비슷하면서 각자 작용 기전이 달라 장단점이 있습니다.
이해를 돕기위해 간단하게 작용 기전을 설명 드리겠습니다.
1. 마사지
근육통 부위에 직접적으로 압박을 가하여 인위적인 혈류 개선을 유도하는 것입니다. 뻣뻣해진 근막, 근육을 부드럽게 하는 원리입니다. 마사지 하면 그 부위가 빨갛게 되는 것이 바로 혈액이 몰리기 때문입니다.
2. 움직임을 통해 근육통을 해소
우선 움직임을 이해하시면 쉽게 이해가 될겁니다. 간단히 말해서 몸을 움직이려면 근육을 움직여야 하고, 근육이 움직이려면 산소와 영양분들이 필요하기 때문에 근육으로 혈액을 공급하는 원리입니다. 혈액이 연료 역할을 한다고 생각하시면 됩니다.
3.반신욕을 통한 근육통 해소
체온을 상승 시켜 체내에 있는 열을 피부 표면으로 내보내기 위해 혈관이 확장되는데 그 과정에서 체내 혈액이 순환되고 온도에 민감한 근육이 이완 됩니다.
그럼 아무거나 하면 무조건 좋은거 아니냐라고 물으신다면 저는 아니라고 말하고 싶습니다.
경우에 따라 독이 될 수 있습니다.
1. 마사지는 해당 부위에 직접적이고 물리적으로 힘을 가하는 것이라 조심하셔야 합니다. 너무 심한 근육통이 있을 때 마사지를 하게 되면 오히려 손상된 조직에 상처를 더 내어 통증이 심해지고 악화될 수 있습니다. 따라서 가급적 근육통이 생긴 날로부터 2~3일 후 하는 것을 추천 드립니다.
2. 움직임을 통한 근육통 해소는 피로가 쌓이지 않게 하는 것이 중요합니다. 간혹 움직이는 것이 좋다 한다고 30분 이상 유산소를 하거나 근육통을 참고 강도 있는 운동을 하는 분들이 있습니다. 이렇게 되면 피로가 쌓여 회복하는데 악영향을 미칠 수 있습니다. 다만 가벼운 걷기(20분 정도), 일상 생활 정도의 움직임은 적극적으로 가져가는 것이 근육통을 빠르게 없애는데 도움이 됩니다. 따라서 이 방법은 강도 높은 운동을 한 다음날 부터 하는 것을 추천드립니다.
3. 반신욕을 통한 근육통 해소는 개인적으로 즐겨하진 않습니다. 이 방법은 자칫 잘못하면 근육통 부위의 혈류량 과부화로 인해 염증을 악화시키고 부종을 불러올 수 있습니다. 급성 염증은 통상적으로 높은 온도와 상극입니다. 따라서 단순 근육이 아니라 만성적으로 담 걸리듯 근육통이 발생하는 경우, 또는 특정 부위에 심한 근육통이 생긴 것이 아니라 전반적으로 경직되어 육체 피로감이 있는 경우에 한해 반신욕을 하는 것을 추천드립니다.
위 글을 참고하셔서 어디에 해당하는지 적용해보시면 아마 금방 회복 될 겁니다. 그리고 수분 섭취도 충분히 해주시면 좋습니다. 만약 움직임이 제한적일 정도의 통증이거나, 통증이 1주일 이상 지속되거나, 통증의 정도가 나아지지 않고 유지 된다면 병원이나 약국에서 진찰 받으셔서 근육 이완제를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.