생각과 행동을 분리하는 훈련 어떻게 하는가요?

Question

강박 사고를 앓고 있는데요

생각과 행동을 분리하는 훈련해야 한다고 들어서요. 생각과 행동을 분리하는 훈련 어떻게 하는가요? 생각과 행동을 분리하는 훈련이 잘 되게 하려면 어떻게 해야 하는가요?

Answer 1

생각해는 대로 행동하지 않으시면 됩니다. 내 생각을 생각에서 그치게 하고. 그대로 실현하지 않으면. 잠시 참고 행동으로 옮기지 않으면 됩니다.

Answer 2

강박관념이라는 건 결국 생각의 문제인 거거든요 그런데 그 생각이 자꾸 나면은 행동으로 옮기게 되는데 그것을 분리해 주게 되는 겁니다 그래서 자꾸 행동하지 않게 되면 강박도 사라져요

Answer 3

강박사고가 있을때 생각과 행동을 분리하는 훈련은 생각이 떠올라도 곧바로 행동으로 이어지지 않도록 연습하는 것입니다.

방법으로는 인지적 거리두기: 지금 이런 새각이 들었구나 하고 인지만 하고 행동하지 않기

마음 챙김 명상으로 순간의 생각을 관찰하기, 노트에 적기 처럼 생각을 밖으로 표현해 보는 것이 있어요

작게 시작해 강박 행동을 억제할 수 있는 시간을 점차 늘려가는 것이 핵심입니다.

필요하면 전문 심리 치료사 지도하에 CBT프로그램을 병행하면 더 효과적입니다.