수면부채는 주말에 몰아서 자면 정말 해소될 수 있나요?

Question

평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는 사람들이 많은데, 이렇게 누적된 수면부족을 나중에 보충하는 게 실제로 효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 부족이 쌓여 수면 부채가 생기면, 주말에 잠을 길게 자면 어느 정도 회복이 가능합니다.

다만, 주말에 몰아서 한꺼번에 잔다고 하여 평일의 수면부족이 완전하게 회복되거나 동일한 회복력을 나타내는 것은 아닙니다.

또한, 주말에 1시간-2시간 정도 더 자는 것을 회복에 도움될 수 있지만,

4시간 이상의 너무 많은 수면을 주말에 추가하는 것은 오히려 생체리듬과 수면의 질에 악영향을 줄 수 있습니다.