평일에 못잔 잠 주말에 몰아자도 괜찮을까요??

Question

평일에는 일이랑 여러 가지 때문에 잠을 많이 못 자서 보통 5~6시간 정도 자는 편인데요. 그러다 보니 주말만 되면 늦게까지 자게 됩니다.

평일에 부족했던 잠을 주말에 9~10시간 정도 몰아서 자면 어느 정도 보충이 되는 건지, 아니면 이렇게 주말마다 늦잠을 자는 게 오히려 수면 패턴을 망가뜨리는 건지 궁금해요.

평일에 잠이 부족한 분들은 주말에 평소보다 오래 주무시는지, 주말에 몇 시간 정도 자는 게 적당한지 경험이나 조언 부탁드립니다.

Answer 1

제가 알기론 수면부족이 정말 정말 안좋거든요

주말에 몰아서 잔다고 하더라도 좋을리가 없어요

매일 일정시간 이상 수면을 취해주세요!!

Answer 2

평소에 못 잤던 잠을 몰아자는게 그닥 좋지 않다고 하더라구요.

그냥 최대한 평상시에 빨리 주무시는 패턴으로 힘들더라도 바꾸시는게 나아요

Answer 3

어느 정도는 보충되지만 9~10시간씩 “몰아자기”를 자주 하는 건 수면 패턴을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 연구들에 따르면 주말 보충수면은 피로감 완화나 일부 건강지표 개선에 도움 될 수 있지만, 보통은 평일보다 1~2시간 정도 더 자는 수준이 적절하다고 봅니다

Answer 4

실제로 수면시간이 부족해지면서 피로가 쌓이는 걸 수면 부채라고 하는데요, 그 수면 부채를 갚기 위해 주말에 몰아자는 게 빈번합니다. 특히 우리나라처럼 노동시간이 긴 나라는 더욱 그렇구요. 주말이라도 푹 주무셔서 회복하시는 게 낫습니다. 수면 부족하면 정말 건강 훅 갑니다.

Answer 5

제가 어디프로그램에서본거같은데

못잔잠 몰아자도 좋다고들엇던기억이 잇어요

평소 많이피로하셧을텐데주말에 잠많이자시고 피로회복하세요

Answer 6

주말에 1~2시간 정도 더 자서 수면 시간을 늘리는 것은 평일의 수면 부족을 어느 정도 도움을 준다고 생각해요.

다만, 완전히 상쇄한다고 보기는 어렵습니다.

그렇기 때문에, 평일에도 7시간 이상의 수면 시간은 확보해 주시고, 주말 기상 시간도 평일과 비슷하게 유지해 보시기 바랍니다.