다들 주말이나 쉬는 날에 밀린 잠을 몰아서 자는 편이신가요?

Question

안녕하세요. 평일에 일상생활을 하다 보면 늘 수면 부족에 시달리게 되는데요.

주말이나 쉬는 날이 오면 평소 못 잔 잠을 낮까지 푹 몰아서 주무시는지, 아니면 생체 리듬이 깨질까 봐 평소처럼 일찍 일어나서 활동하시는지 궁금합니다.

주말에 몰아 자는 잠이 실제로 피로 해소에 도움이 된다고 느끼시는지 다들 어떻게 주말 휴식을 취하고 계시는지 소소한 루틴이 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

주말에 수면 부채를 해결하는 것이 일부 도움이 되기는 하지만,

평소보다 2시간 정도를 더 자는 것을 최대치로 보고 있습니다.

생체리듬에 악영향이 없는 정도로 유지하면서, 수면부채를 해결하시는 방법은

7시 기상을 기준으로 9시 정도까지가 유효합니다.

더 이상 많은 잠을 자게 되면, 말씀하신 것처럼

생체리듬에 악영향으로 수면의 질에 문제가 발생할 수 있고

많은 잠을 통해 회복이 되는 것이 아니라 컨디션에 더 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 주말 간 과도한 음주와 탄수화물 섭취를 조절하는 등이 도움이 될 수 있습니다.

가장 궁극적인 방법은 평일에도 수면을 7시간 정도를 주무시는 방법을 모색하는 것입니다.