자야하는데 잠이 않와요 도와주세요 ㅠㅠ

Question

자고싶은데 잠이 안와요 어떡해 해야 잠이 올수있을까요 요즘 잠을 너무 못자서요 학교가서 계속 졸러서 수업에 집중도못하고 이제 시험도 2주남았는데 하...

Answer 1

저녁에 방의 불을 좀 일찍이 어둡게 해서 

몸이 잘 준비를 할수있도록 준비하세요~

자기전 편하게 누워서 수면유도 음악을 틀어놓고 크게 숨을 들이마시고 길게 내뱉고 5-10번 정도 해보세요~

Answer 2

잠이 안 올 때는 억지로 누워 버티기보다, 몸이 다시 졸리게 만드는 방식으로 바꾸는 게 중요해요. 20분쯤 누워도 잠이 안 오면 침대에서 잠깐 나와서 조용한 활동을 하고, 카페인·폰·밝은 화면은 피하는 게 도움이 됩니다

오늘 밤에 특히 중요한 것

카페인은 잠들기 4~6시간 전부터 줄이는 게 좋고, 낮잠은 길게 자지 않는 편이 좋아요 . 침실은 어둡고 조용하게, 너무 덥지 않게 유지하면 수면에 도움이 됩니다

자주 이러면

이런 상태가 1주 이상 계속되거나, 낮에 집중이 안 되고 생활에 지장이 생기면 진료를 받아보는 게 좋아요. 특히 3개월 이상 반복되거나 불안, 우울, 코골이/숨 멎음 같은 증상이 같이 있으면 더 빨리 확인하는 게 좋습니다