펙덱플라이 어깨 자극이 올 때는 어떻게 하나요?

Question

펙덱플라이는 머신이 굉장히 흔해서 초보자도 가슴 모으는 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 그런데 펙덱플라이 어깨 자극이 올 때는 어떻게 하나요?

Answer 1

팩댁 플라이는 가슴운동과 후면 어깨 운동을 할 때 사용됩니다. 

등받이에다가 가슴을 대시고 등을 완만한게 말아주신 상태로 팔을 몸통에서 멀리 빼내신다라는 생각으로 밖으로 빼주시면서 운동하시면 후면어깨에 자극을 느끼실 수 있을겁니다.

하지만 후면어깨 운동이 초보자가 자극을 바로 느끼기에는 힘든 부위이기 때문에 팩댁 플라이뿐 아니라 덤벨, 케이블 등 다양한 운동등을 병행하시면서 후면 어깨의 자극을 느끼기 위해 노력하시면 좋을 것 같습니다!

Answer 2

펙덱플라이를 할 때 어깨에 자극이 느껴진다면 대부분 자세 문제나 무게 과부하 때문입니다. 해결방법으로는 견갑골을 모으로 가슴을 펴며 팔을 움직여야 어깨 부담이 줄어듭니다. 팔을 완전히 펴거나 과도하게 굽히면 어깨에 무리가 가므로 살짝 구부린 상태를 유지하는 것도 좋습니다.