의료상담
심장 강화? 방법 공유해주세요!!!!
성별
남성
나이대
22
여러 장기중에 심장이 참 중요한 것 같습니다
제가 어릴 적 부터 몸이 약하기도 했고 심장쪽 운동같은 걸 하고싶은데.. 심장에 좋은 운동법 과 음식 같은거 자세하게 알려주세오!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
심장에 좋은 운동은 유산소 운동이 핵심입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기 등 심박수를 적당히 올려주는 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 강도는 처음엔 가볍게 시작해 점차 늘려가세요.
음식 중 과일과 채소는 항산화 작용을 도와 심혈관 건강을 유지하는 데 유익하니까 적당히 드셔주면 좋고, 통곡물, 콩류, 아보카도 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 불포화지방이 포함된 올리브유나 아보카도 기름도 심장 건강에 도움이 되죠.