어깨 뭉침 풀어주는 방법 있을까요?

날씨도 추워서 옷도 더 두껍게 입어서인지 요즘 어깨가 너무 뭉쳐있어서 너무 찌뿌둥하고 심한 날에는 두통까지 올라오는 느낌인데 혼자서 뭉친 어깨 풀어주는 방법이 있을까요?