요추궁 단절증에 필요한 운동을 알려 주세요

Question

30년 요추궁 단절증 진단을 받았는데 간혹 허리에서 디스크가 움직이는 소리가 나고 통증이 오고 있는데허리에 필요한 운동이 무었인지 알려 주세요

김의균 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.30년 전에 요추궁 단절증 진단을 받으셨다면 허리를 보호하면서 척추 안정성을 높이는 운동이 중요합니다.허리의 부담이 적으면서 허리의 안정성을 높이기 위해서는 코어근육에 대한 강화운동을 해주시는게 좋은데 코어근육 운동에는 많은 운동들이 있지만 초기에는 허리를 과하게 젖히는 동작이나 무거운 무게를 드는 동작 갑작스러운 자세의 변형등의 움직임을 주는 운동이라던지 고강도의 운동은 허리의 부담을 주어 대려 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 적절한 강도의 운동을 해주시는게 좋습니다.초기에는 복횡근 및 코어 강화운동을 해주시는게 좋은데 드로인 운동이라고 해서 허리르 보호하는 복횡근 복대모양의 근육을 활성화시키는 운동을 해주시는게 좋습니다.드로인 운동은 등을 대고 똑바로 누우신 상태에서 무릎을 구부리고 허리를 바닥에 붙인 상태에서 배꼽을 등쪽으로 살짝 당기면서 갈비뼈를 살짝 조여놓은 상태에서 편하게 호흡을 조절하는 운동으로 배에서부터 허리까지 딱 복대 모양으로 힘이 들어간다는 느낌이 드시면 됩니다.그런다음 이 드로인 상태를 유지한 상태에서 엉덩이를 살짝들어주는 브릿지 운동을 이어서 해주시는데 브릿지 운동시에 드로인이 유지된 상태에서 들어주시는게 좋으며 너무 높게 엉덩이를 드시지 마시고 어깨가 바닥에서 살짝 떨어질랑 말랑한 정도까지만 들어주시면 좋습니다.이외에도 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크 버드독 데드버그등 다양한 운동이 있고 어떤 운동을 하시던 드로인이 어느정도 유지된 상태에서 해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리 통증을 예방하거나 완화할 수 있는 대표적인 운동방법은 맥길박사의 BIG 3운동방법과 같은 몸통근육을 강화할 수 있는 운동방법입니다.몸통근육의 강화는 척추안정성을 증가시켜, 허리 통증예방과 건강관리에 장점이 있습니다.영상을 검색하여 통증이 없는 범위내에서 꾸준하게 한달이상 지속해보시는 것이 효과가 있습니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.요추궁 단절증에는 코어 근육 강화 운동이 중욯바니다 복부와 허리 근육을 강화하는 운동을 통해 허리의 안정성을 노여야 합니다. 예를 들어 플랭크, 브리지, 복근 운동 등을 시도해보세요!

김민성 의사 · Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 요추궁 단절증을 관리하기 위해서는 허리의 안정성을 높이고 유연성을 키우는 운동이 중요합니다. 첫째로, 허리 주변 근육을 강화하는 코어 운동이 도움이 됩니다. 다리는 구부린 채로 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 복부를 수축시키는 브릿지 운동을 시도해 보세요. 또한, 누운 상태에서 한쪽 다리씩 천천히 들어 올리는 레그 리프트 운동도 허리 근육을 강화하는 데 유용할 수 있습니다.이와 함께 무리하지 않는 범위 내에서 요가나 필라테스 같은 유연성 운동을 통해 허리와 주변 근육의 긴장을 완화하는 것도 좋습니다. 팔다리를 교차시키며 반대쪽 팔과 다리를 펴는 새 운동도 추천됩니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 통증이 심해지거나 증상이 악화될 경우 즉시 병원을 방문하여 전문의의 평가를 받는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.30년전에 진단을 받은상황이라면 시간이지나면서 증상이 더 안좋아졌을수도있기때문에 병원에서 제대로된검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다자세한건 전문의와상담을받아보시고 정확한 원인을찾고 거기에맞는 치료방법을처방받으시길 바랍니다 감사합니다~!

김수비 의사 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.요추궁 단절증과 디스크 관련 통증이 있는 경우, 허리 강화와 유연성을 향상시키는 운동이 중요합니다. 특히, 코어 근육을 강화하는 운동(플랭크, 브리지)과 허리의 유연성을 높이는 스트레칭(고양이-소 자세, 무릎을 가슴으로 당기기)이 도움이 됩니다. 그러나 운동 전에는 담당의사와 상담하여 안전한 범위 내에서 운동을 진행하는 것이 중요해요

재활·물리치료

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