나이가 들면 살이 찌는 이유가 뭔가요?
나이가 들면 살이 찌는 이유가 뭔가요?
혹시 살 안찌게 하는 영양제나 약 있으면 추천 가능한가요?
어렷을 때 별명이 날쌘 이었는데 살이 너무 찌네요 ㅠ
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
나이가 들어서 찐다기 보다는 이전에 비해 신체활동이 줄어들고 과식하거나, 탄수화물을 많이 먹거나, 음주를 많이해서 살이 찝니다.
살을 안찌게하는 약은 삭센다나 위고비 등이 있으니 약을 끊을 경우 즉시 요요현상이 옵니다.
단순당, 정제곡물을 피하시고 적당한 양으로 식사하시고 의도적으로 신체활동을 늘리시거나 주기적인 운동을 하셔야합니다.
안녕하세요. 홍아람 의사입니다. 근육량이 줄고 호르몬 변화가 있기 때문입니다. 따라서 기초대사량이 줄어들어 같은 만큼 먹어도 지방으로 쌓입니다.
수많은 건기식 영양제가 나와 있으나 아주아주 미미한 효과가 있을 따름이라, 결국은 운동량을 늘리셔야 합니다.
대폭 늘리셔야 합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우선 약제나 보조식품의 추천은 본 의학 카테고리 정책 위반 사항이기에 제시가 어려움을 양해 바랍니다.
나이가 들면서 체중이 증가하는 현상은 다양한 이유로 발생합니다. 먼저, 나이가 들면서 기초대사량이 감소하는데, 이는 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도를 나타내는 지표입니다. 나이가 들면 기초대사량이 감소하므로 예전처럼 같은 양의 칼로리를 소비하지 못하게 되며, 그러한 칼로리가 체중 증가로 이어집니다. 따라서 나이가 들더라도 20대 때처럼 먹고 활동한다면 살이 찌기 쉬워지는데, 이를 극복하기 위해서는 더 많은 노력이 필요합니다.
또한, 여성의 경우 폐경기로 접어들면서 호르몬 수준이 변화하게 됩니다. 에스트로겐이라는 여성 호르몬은 내장지방의 축적을 억제하는 역할을 합니다. 그러나 폐경기에 이르면 에스트로겐의 분비가 줄어들게 되어 뱃살이 더 쉽게 늘어나는 경향이 있습니다. 그러나 근육량을 늘리고 활동량을 높이며 대사량을 향상시키면 이러한 변화를 극복하고 적정 체중을 유지할 수 있습니다.
나이가 들면서 미각과 후각의 기능이 약해지기도 하며, 이로 인해 음식의 맛을 느끼는 데 어려움을 겪는 경우가 있습니다. 이때는 조미료와 같은 강한 맛을 위해 식사를 자극적으로 조리하려는 경향이 생길 수 있으며, 이로 인해 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 과도한 조미료 사용을 점검하고, 나이가 든 후에도 건강한 식습관을 유지하고 운동을 통해 적정 체중을 유지할 필요가 있습니다.
체중을 줄이기 위한 생활습관으로는 식단의 반을 채소로 채우고, 저녁 식사 후에는 움직임을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 저항성 전분을 다량으로 함유하는 식품을 섭취하고, 계단을 이용하거나 일상적인 활동을 통해 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다. 충분한 수면도 중요하며, 수면 부족은 식욕 호르몬에 영향을 미쳐 과식을 유발할 수 있으므로 7시간 정도의 적정 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이러한 습관들을 통해 건강한 체중을 유지할 수 있을 것입니다.
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