불면증이 심해졌는데 어떻게 하는게 도움이될까요?

Question

밤마다 잠들기 어려워서 걱정입니다.

잠자리에 누워도 생각이 많아지고, 몸은 피곤한데도 잠이 오지 않습니다.

하루 이틀이 아니고 몇 주째 이런 상태가 계속되니 낮 동안 집중력도 떨어지고, 업무 효율도 많이 낮아졌어요.

불면증을 해결하기 위해 어떤 방법을 시도해보는 것이 좋을까요?

특별히 효과적인 수면 습관이나 식이 요법이 있을까요?

Answer 1

자기전에 핸드폰 금지 낮에 햇빛 쐬기 일정한 시간에 누워서 일정한 시간에 일어나기 긍정적인 생각하기 스트레칭하기가 도움이 되시고 심하면 정신과 방문해서 약처방이 도움이 되실 겁니다.

Answer 2

불면증으로 고생하는 사람 많이 봤습니다. 그 원인은 각양각색이겠지만 해결할 방안이 없습니다.

수면제를 먹어도 그때뿐이고요. 낮에 운동을 많이해서 육체가 피곤하게 만들어도 밤이면 말똥말똥 참 마음대로 안되는게 이 인간의 육신입니다. 잠들기전에 샤워를하시고 모든 마음속에 있는 생각들을 다 비워버린다는 마음으로 일단 편안한 마음으로 잠자리에 들어보세요.

Answer 3

불면증에는 특별한 처방이 없죠. 규칙적인 생활을 하고 긍정적인 생각을 하는 습관과 잠들기전에 스마트폰을 하신다면 스마트폰을 멀리하시는걸 추천합니다. 또한 따뜻한 우유를 드시면 불면증에 도움이 됩니다.

Answer 4

불면증의 경우 명상을 하면 도움된다고 합니다.

은은한 음악에서 앉아 명상을 해 보시고요. 또한 잠자기전 미지근한 물로 샤위 및 방을 좀 서늘하게 만들고 취침해 보길 바랍니다.

Answer 5

이것저것 잡생각을 비우는게 좋고 자기전에 책읽고 명상하는게 좋을 것 같습니다.

그리고 잠자기전 스트레칭하시고 따뜻한 차를 마시는게 도움이 되실거에용

Answer 6

안녕하세요

불면증이 심해졌는데 어떻게 하는게 도움이될지 궁금하신가봐요

그정도면 제가 봣을떄는 정신과에 가서 상담을 받아보고 수면제 처방을 한번 받아보세요

제 친구도 그래서 좀 좋아졋습니다