커피(카페인)을 섭취하면 각성이 되는데 건강에 안좋나요?
커피(카페인)을 섭취하면 피곤하거나 졸린게 사라지고 각성이 되는데 계속 이렇게 커피에 의존하면 건강에 안좋나요? 일이나 운전할때 커피 의존을 하게되는것 같아서요.
안녕하세요 김록희 한의사입니다 카페인을 의존하게 되면 아무래도 더 많은 양을 마시게 되므로 심장이나 자율신경계에 부담이 올수 잇습니다 하루 1잔 정도만 연하게 드시는것이 좋습니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
커피에 들어있는 카페인은 우리 몸속에 들어오게 되면 중추신경이 흥분을 일으키고, 특히 대뇌 피질에 작용해 정신기능, 감각기능 및 운동기능을 일정 시간 활발하게 만들어 주는 각성효과 때문에 피로감과 졸림을 없애주는 효과가 있으나 반복적으로 과다 섭취 시 의존성이 생길 수 있고 두통, 위염, 역류성 식도염의 원인이 될 수 있으므로 적절하게 마실 것을 권합니다.
적당량의 카페인은 각성 효과가 있기 떄문에 졸리거나 꼭 해야할 일이 있을 때는 적절히 섭취하셔도 되겠습니다.
식품의약품 안전처에서 권고하는 카페인의 하루 섭취 제한량은 성인 400㎎ 이하, 임산부 300㎎ 이하 이기 떄문에. 블랙 커피 1잔에는 보통 약 95-200mg의 카페인이 있기떄문에 하루에 1-2잔까지는 전혀 지장 없으시겠습니다
커피의 카페인 성분은 중추신경을 자극해 각성 효과를 나타내죠. 피로감을 줄여주고 집중력을 높이는 데 도움이 되기 때문에 많은 분들이 업무나 운전 시 커피를 찾게 됩니다. 하지만 카페인에 지나치게 의존하는 것은 건강에 좋지 않아요. 우선 커피를 마시면 일시적으로 각성 효과가 나타나지만, 효과가 떨어지면 더 큰 피로감과 집중력 저하를 느낄 수 있어요. 또한 카페인은 불면증, 두통, 소화 장애, 심계항진 등의 부작용을 유발할 수 있죠. 장기적으로 과다 섭취하면 카페인 의존성이 생겨 중단했을 때 금단 증상이 나타나기도 해요. 또한 커피에 설탕이나 프림을 많이 넣어 마시게 되면 비만이나 당뇨병 위험도 높아질 수 있답니다. 적정량의 카페인은 건강에 도움이 될 수 있지만, 하루 400mg 이상 섭취하는 것은 바람직하지 않아요. 피로감을 줄이고 집중력을 높이려면 무엇보다 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 등 건강한 생활습관이 기본이 되어야 해요. 간혹 커피 대신 녹차나 보리차 같은 카페인 함량이 낮은 차를 마셔보는 것도 좋은 방법이 될 거예요.
적절한 양의 카페인은 생활에 활력을 주고 인지능력 향상 및 항산화성분으로 노화방지에도 도움을 주기도 합니다.
하지만 과한 카페인의 섭취는 과각성을 일으켜 카페인 의존도를 높이고 불면증, 위장장애 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 보통 하루 1-2잔 까지의 커피 섭취를 권장드리며 불면증이나 복통 등의 증상이 나타날 경우에는 더 적은 양을 마시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
커피의 섭취는 우울증 및 스트레스를 완화하고 체중 감량에도 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취 또는 개인적인 요인에 의해 불안 및 불면을 유발하기도 하며 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시키고 위장장애를 일으키기도 합니다.
권장량을 넘어선 카페인을 복용하게 되면 카페인의존증이 발생할 수 있고 수면의 질에도 영향을 미쳐 질 좋은 수면을 취하기가 어렵기 때문에 적절히 조절하시는 것이 좋겠습니다.
커피(카페인)은 각성 효과와 집중력 향상을 제공하지만, 과도한 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
적당량의 커피는 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 주며, 일부 연구에 따르면 제2형 당뇨병과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 과도한 카페인 섭취는 수면 장애, 심혈관 건강 문제, 의존성 및 내성을 유발할 수 있으며, 위장 문제를 악화시킬 수 있습니다.
따라서 하루 3-4잔 이하로 커피 섭취를 제한하고, 오후 늦게나 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
정신건강의학과에서 사용하는 진단 기준 체계인 DSM 5에서는 카페인 사용 장애가 포함됐을 만큼 너무 무분별하게 사용하는 것은 좋지 않습니다.
과하지 않다면 문제 없겠습니다.
한국 식품의약품안전처에서 하루 권장 카페인 양(성인 남성 기준)울 400mg으로 제시하고있습니다.
보통 아메리카노 한잔에 카페인이 100~200mg정도 들어있기 때문에 2잔정도까지는 마셔도 되겠습니다.
카페인에도 의존성이 있습니다.
과도한 카페인 섭취는 수면장애, 심계항진 등 다양한 증상들을 일으킬수 있습니다
적정량을 드시는게좋습니다.
과도한 카페인 섭취는 불안, 불면증, 두통, 소화 장애, 심장 박동 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
개인에 따라 민감도가 다를 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람들은 더 적은 양으로도 불안이나 불면증을 경험할 수 있습니다.
카페인에 의존하게 되면 신체는 점차 이에 대해 내성을 갖게 되어 같은 각성 효과를 얻기 위해 더 많은 양의 카페인이 필요하게 됩니다. 이는 결국 카페인 의존을 강화시키고, 섭취량이 증가함에 따라 부작용의 위험도 커지게 됩니다.
커피나 카페인의 긍정적인 효과를 지나치게 의존하는 것보다는 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동을 통해 자연스럽게 에너지를 유지하는 것이 건강에 더 좋습니다.
작성된 댓글은 참조만 하시는 것을 추천드립니다
의존성으로 점점 커피 섭취량이 늘어나는 것이 문제일 듯 합니다
그로인한 속쓰림, 두근거림 등이 생길 수 있을 듯 하고요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
운전 시 카페인에 의존하게 되는 것 같아 걱정스러우시군요. 말씀하신대로 카페인을 자주 섭취하면 내성이 생겨 더 많은 양을 필요로 하게 됩니다. 더 많은 카페인을 섭취하다 보면 이것이 수면을 방해하여 불면증이나 수면의 질 저하와 같은 문제로 이어질 가능성도 있습니다. 그밖에도 카페인은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제들이 있지만, 하루 카페인 섭취 권장량인 400mg 이하로 섭취하시는 경우에는 큰 문제가 되지 않습니다. 커피 4잔 정도에 해당하는 양인데, 보통 4잔까지 마시는 경우가 흔치는 않으니 해당하지 않으신다면 지금처럼 커피를 섭취하셔도 괜찮습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
카페인을 너무 많이 섭취하고 의존하다보면 카페인 내성이 생길 수 있습니다. 조금만 카페인을 먹지 않더라도 두통, 피로가 발생하고 똑같은 양을 먹더라도 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.
커피는 각성 뿐 아니라 탈수를 일으킬수 있습니다. 적절한 수분 섭취 유지한다는 전제하 하루 1-2잔의 경우는 그럼에도 심혈관 기능을 향상시킬수 있다는 보고도 있긴합니다.