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오랬동안 빠르게 달리려면 어떤 훈련방법이 있을까요 알려주세요.
마라톤을 준비해보려고 합니다.
운동을 해본적이 없어서 오랬동안 빠른속도로 달릴려면 어떤 훈련법들이 있을까요?
알려주세요~!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.오랫동안 빠르게 달리려면 당연히 폐 지구력을 높여야 합니다. 그러기 위해서는 오래 달리기 연습을 꾸준하게 많이 하셔야 하고 고강도 인터벌 트레이닝 같은 훈련으로 폐 지구력을 많이 높여야 합니다.
마라톤은 빠른 속도로 유지하면서 달리기 위해서는
최소 6개월 이상은 꾸준히 연습 하셔야 하며 풀코스를 준비 하신다면 1개월 동안 평균적으로 250키로 이상은 꾸준히 달려 주셔야 풀코스를 괜찮은 기준으로 완주 하실수 있을 듯 합니다.
이제 준비 하시는 단계라고 하시면 5키로, 10키로 부터 차근차근 준비 하셔서 풀코스까지 도전해 보시는 걸 추천 드립니다.
체력과 함께 지구력을 길러주는게 먼저라고 생각합니다. 먼저 본인이 할 수 있는 최대한으로 뛰면서 페이스를 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 점점 하다보면 기존에 뛰던 코스를 빨리 돌파할 수 있고 운동 효과도 좀 떨어진다 싶은 느낌이 들 때 조금씩 거리를 늘려가면 되겠습니다.
마라톤은 지구력입니다. 달릴때 오랫동안 지치지 않고 달릴 수 있도록 스피드 조절과 호흡조절을 잘해야 합니다. 처음부터 빨리 다니다 보면, 중반도 되지 않아 체력 손실로 지쳐 주저 앉게 됩니다. 처음에는 천천히 달리면서 호흡조절 훈련을 하시고, 지치지 않도록 연습해야 합니다. 빨리만 가는게 능사가 아닙니다.