비타민씨를 고함량으로 섭취해도 건강에 이상은 없나요?

Question

비타민씨(c)를 고함량으로 매일매일 섭취해도 괜찮은가요? 성인 여성의 비타민씨의 하루 적정 섭취량은 얼마인가요? 많이 섭취한다고 부작용은 없겠죠?

Answer 1

안녕하세요 알아봤더니

고함량 비타민C 섭취와 주의하실점은

비타민C는 과다 섭취를 하셔도 소변으로 배출이 되니 고함량 비타민C 요법의 부작용ㅇ ㅔ대해서는 걱정이 적다고 한다고 합니다. 비타민C의 권장 일일 섭취량은 100mg이라고 합니다 그러나 하루에 200mg 이상 섭취를 하게 되면 흡수율이 감소하고 소변을 통한 배설량이 증가한다고 합니다 특히나 1,000mg 이상 섭취시엔 흡수율이 50%이하로 줄어들어 몸엔 항상 일정한 농도의 비타민C가 유지된다고 합니다.

비타민C 부작용은 비타민C를 하루에 1,000mg 이상 고용량으로 섭취를 하게 되면 삼투성 설사, 위장장애, 오심,구토,복부팽만, 복통,신결석 형성 등 나타날수가 있다고 합니다 따라서 비타민C 보충제를 복용하실땐 하루 섭취 상한량인 2,000mg 을 넘지 않도록 주의해야 한다고 하며 신장기능이 약하거나 투석을 하실경우 또는 위장관 기능이 약하신 경우엔 1,000mg 을 넘지 않도록 주의를 기울어야 한다고 합니다.

Answer 2

기름에 녹는 성질을 가진 지용성 비타민에는 비타민A, D, E, K가 있다. 저절로 배출되지 않고 체내 축적되기 때문에 과잉 섭취 시 독성을 유발할 수 있다.

Answer 3

하루 500~1000mg 정도의 섭취는 면역력 강화 및 항산화 효과를 위해 권장될 수 있지만, 2000mg 이상 장기적으로 섭취하는 것은 피하는것이 좋습니다. 비타민 C 보충제를 고함량으로 섭취하고 있다면, 식사로 섭취하는 비타민 C까지 합산하여 적정량을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 C 보충제는 필요한 경우에만 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 통해 자연적인 섭취를 우선으로 하는 것이 가장 건강한 방법입니다.

Answer 4

비타민씨를 고함량으로 섭취하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 성인 여성의 하루 적정 비타민씨 섭취량은 약 65-90mg입니다. 고함량으로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으며, 특히 불안, 소화불량, 두통, 혈액 고혈압 등이 있을 수 있습니다.

Answer 5

네 안녕하세요 비타민씨의 경우 아무리 많이 드셔도 하루 필요량을 제외하고는 전부 소변으로 배출되기 때문에 크게 문제되지는 않는거로 알고 있씁니다.