불안함을 견디는 방법은 뭔가요?
몇개월 전에 큰 부상을 당한 후 장기적인 치료를 받고 있습니다.
신체적으로나 정신적으로나 자꾸 불안정한 느낌이 있는데
어떻게 견디면 좋을까요?
요즘 하는 일에 대해서 실수한 듯한 느낌이 들 때도 자주 있는 동시에 잘했다는 생각이 들기도 하며 생각이 자꾸 불안하게 바뀌고 체중도 계속 크게 변합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
우선 부상을 얼른 완쾌하시기를 바랍니다
또한 부상으로인한 트라우마가 마음속 깊은 곳에 자리 잡은 것 같습니다
부상을 회복하신 후에 점차 좋아질 것으로 생각이 됩니다 우선 긍정적인 생각으로 부상치료에 전념하시면 좋을 것 같아오
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
‘만약 …면 어떻하지?’ 라는 생각 때문에 불안을 떨칠 수 없다면 그와 같은 상황이 발생했을 경우를 가정하고 어떻게 대처할 수 있는지 최악의 상황은 어떻게 되는지 한번 직접 적어보시기 바랍니다. 그러면 보다 객관적으로 상황을 바라볼 수 있게 됩니다.
불확실함을 견디는 연습도 필요합니다. 우리가 얼마나 많은 준비를 하고 대비를 한다고 한들 모든 상황을 100% 통제하는 것은 불가능합니다. 그런 불확실함을 더 받아들일 수 있을 때, 예측하지 못한 상황이 발생하더라도 더 잘 이겨낼 수 있습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
어떠한 일로 장기적인 치료를 받고 있는지는 잘 모르겠지만
그 일을 극복하고자 할 수 잇는 일들을 차례로 해보시는 것이 좋습니다.
혹은 시간은 약이라는 말이 있듯이 자연스레 시간이 지나면서 조금씩은 회복이 가능하겠지만
효과적인 치료를 위해서 내가 힘들더라도 그 시련을 견디면서 회복에 힘쓰는 것이 더 좋습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
불안일기를 적어보는것도 좋습니다
내가 하루동안 일기를 적으면서 0점에서 10점사이에 척도를 만들어 불안도를 체크해주세요
그리고 어떻게하면 조금덜불안할지에 대해서 적어보면 좋습니다.
자신 스스로 생각이 안난다면 친구나 가족에게 조언을 구해서 방안을 찾아도좋습니다.
그리고 매일 일기를 적다보면 덜불안한 날이 있을것입니다.
그때의 기억을 되집어보면서 어떨때 조금 좋았는지 찾아보면 대처법을 찾는데 도움이될겁니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
원인을 분석해 보시길 바랄게요
그리고 해야할일을 구체적으로
작성해보고 하나씩 하나씩 실천해야죠
마구잡이식은 마음에 부담감으로
되고 피드백 또한
좋지않아요
천찬히 진항하시고
부담되는건 내려놓으세요
부상 후 휴식은 필수입니다
규칙적인 생활습관과 적당한 운동으로
스트레스를 던져버리시고
건강한 생활
항상 응원할게요
안녕하세요. 천지연 심리상담사입니다.
* 불안을 견디는 유일한 방법
불안은 불확실성을 참지 못해 일어납니다. 불확실성은 확실하지 않다는 불안에서 나오기에 불확실성의 인내력을 키우는 것이 첫번째 불안의 고리를 끊는 것입니다.
불안의 감정과 충동을 느끼지 않기 위해서는 생각과 감정을 꾹꾹 누르거나, 부정적인 사건 자체를 회피하지 않아야 합니다.
불안을 수용하며 견딜 수 있는 능력을 키워야 합니다.
*불안의 고리를 끊기 위한 방법
- 마음챙김 명상을 하세요
생각의 멈추는 현재에 집중하고 그 자체에만 주의를 기울기는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
불안감은 여러가지 요인으로 발생합니다. 심리적 안정이나 신체활동을 통해 해결해 보는 방법을
권합니다. 위와 같은 방법으로 해결을 시도해 보았음에도 해결이 되지 않는 수준이 되어버린다면 병원에
가는 방법도 좋습니다. 일생생활과 업무에 지장이 있다면 꼭 병원에 가서 약물치료나 상담치료 등을 권합니다.
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