온 몸이 뭉쳐있는데 원인과 치료법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 저는 2011~2013년 고등학교 기간 내내 엎 드려서 자며 지냈습니다. (등 늘어남?) 그리고 재수학원 에서 오랜시간 앉아서 공부하는 중에 어느순간부터 목부 분 부터 뭉치기 시작하더니 뭉치는 부분이 위아래로 퍼 지고 목 복부 하체로 퍼지더니 전신이 다 뭉치게 되었습 니다.(매듭 같은 것이 있습니다) 그리고 몇 년 흐르고 나 서 갑자기 배가 나오더니 흉곽이 아래로 푹 꺼졌습니다.
(호흡시 뭉침으로 인한 흉곽 확장이 안돼서 배 호흡만 해 서?) 원인으로 찾아보니 골반이 틀어진줄 알고 골반은 맞추어 놓았으나 전신 뭉침은 풀리지 않았습니다. 현재 일자목, 배 나옴으로 인한 굽은 등 왼쪽 어깨 올라감이 있습니다. 이 몸을 고치고 뭉침에서 자유할려면 무슨 운 동을 하고 어디병원을 찾아가고 어떻게 해야할까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
온몸이 뭉쳐있다면 평소 자세적인문제와함께 운동부족등의 문제일수있는데요 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요하고
배가나온게 고민이라면 코어운동을 해보는걸 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
전신의 뭉침과 자세 불균형은 장기간의 나쁜자세에서 비롯된 것으로 보입니다 우선 정형외과나 물리치료센터를방문해 전문적인 평가를 받고 맞춤형 운동 프로그램을 추천받는 것이 중요합니다. 스트레칭과 강화 운동을 통해 근육의 긴장을 풀고 자세를 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다 특히 코어 강화운동과 유연성 운동이 도움이 될 수 있고 전문가와 상담해 체계적으로 진행한느 것이 좋습니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오랫동안 나쁜자세습관으로인해 체형이 무너지고 무너진 체형으로인해 근육이 쉽게 뭉치고 뻣뻣해지는 상황입니다. 이런경우는 긴시간에 걸쳐 체형을 다시 원래대로 맞춰주는것이 중요한데 처음부터 난이도를 높게잡고 빠르게 고치려고하다가 실패하는경우가 많습니다. 천천히 난이도에 맞게 체형을 교정해나가면서 자세를 바로잡을수있게 만들어준다면 증상도 점점 줄어들것입니다. 보통 자세를 바로 잡기위해 의식적으로 가슴을펴고 허리를펴고 다니거나 앉게되는데 이런 자세는 오히려 근육을 더 피료하게만들어서 통증을 만들수있습니다. 고로 바른자세로 오래 유지하고싶다면 그에 필요한 근육들을 강화시켜주고 스트레칭시켜줘야하는데 이런부분은 체형전문가인 도수치료&운동치료 혹은 재활전문가 에게 도움을 받아서 장기적인 플랜으로 최소3개월이상 꾸준한 치료가 필요합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
전신의 뭉침(매듭)은 학창시절 오랜 시간 잘못된 자세와 근육 불균형, 스트레스 등이 원인일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 교정 운동, 물리치료, 도수치료가 도움이 될 수 있으며, 헬스나 필라테스 같은 운동으로 자세를 바로잡고 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 특히, 일자목과 굽은 등을 개선하는 스트레칭과 근력 운동이 필요합니다. 또한, 흉곽 확장을 돕는 호흡 재교육을 통해 호흡 문제를 개선할 수 있으며, 정형외과나 재활의학과에 가시면 도수치료나 물리치료 받으시면 좋을듯 합니다. 또한 전신적인 뭉침이나 피로감은 유산소 운동으로 해결 될 가능성이 높으니 요즘 유행하는 러닝을 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선 운동은 가벼운 걷기부터, 달리기 순으로 가벼운 강도의 운동을 시작하여 보시는 것이 좋겠고, 자세습관으로 인한 체형변화가 예상되기 때문에, 평소 자세습관이나 생활환경에서 통증을 유발하는 자세나 환경에 대한 변화가 필요해보인다고 생각됩니다. 정확한 원인에 대해서는 병원진료가 필요할 것같기 때문에 근골격계 질환에 대한 진료를 하는 병원에 가보시는 것이 좋겠고, 필요한 경우에는 도수치료를 받아보시고 현재 문제점이나 기능적인 제한이 없는지 확인을 해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
글을 읽어보았을때 몸의 밸런스가 많이 무너진것으로 보입니다. 전체적인 체형 교정이 중요해보입니다.
학창시절부터 안좋은 자세로 인해 몸의 밸런스가 무너져 몸이 피로한 상태로 많이 유지되어있을것같습니다
이런 체형 교정으로는 정형외과에서 시행하는 체형교정 프로그램을 하시는거나(도수치료..) 아니면
사설 교정센터 가셔서 교정치료를 받으시는것이 중요할거같습니다.
저희 몸은 중력에 대항하여 근육으로 버텨야 하기 때문에 몸의 밸런스가 상당히 중요합니다. 현재 밸런스가
많이 무너진것으로 보입니다. 빠른 치료 및 운동 통하여 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
오랜시간 잘못된 자세로 인해 목, 등, 어깨에 불편함과 근육 뭉침을 겪고 계신 것 같습니다.
이러한 경우 재활의학과, 정형외과, 통증의학과에서 진료를 받으시는 것을 권해드립니다. 병원에 내원하셔서 물리치료 및 도수치료를 통해 근육 뭉침을 완화하고, 자세를 교정하는데 도움이 될 것입니다. 감사합니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
오랫동안의 생활습관으로 전반적인 기능이 떨어진 상황으로 추정됩니다.
정렬에 대해서 무너진건 결과물일뿐, 통증의 원인과는 조금 다를 수 있습니다.
정확한 진단을 위해서는 병원에 내원하는것을 추천드리빈다.
코어 / 호흡부터 차근차근 다져야 할것으로 보입니다 ㅎㅎ
운동은 주로 리버스케겔부터 차근차근 시작해서 단계를 올려야될것으로 보입니다.
주로 정형외과에 방문하시는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
물리 치료 및 재활 전문가 김태호입니다
일단 피로와 통증회복에는 여러 복합적인 요소가 중요하게 여겨집니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
허리에선 허리를 굽히고 회전되는 동작은 디스크나 관절 인대가쓰이는 자세가되므로 이점 피할수 있게 유의하시고
앉거나 서있을때 척추의 신전동작(폄동작)을 찌릿한 통증이 나오지 않는 선에서 연습해주시길 바랍니다
답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
감사합니다