자꾸 잠을 늦게 자게 되네요. 방법이 없을까요?

Question

휴대폰을 보다 보면 하나만 더 봐야지 이것만 보고 자야지 하다가 결국 새벽 시간이 되어버리네요. 그러다 아침에 일어날 때 힘들고, 출근하면 하루 종일 피곤하고 그렇네요. 정말 강경한 방법으로 잠에 일찍 들고 푹 쉬는 방법이 없을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

스마트폰의 블루라이트와 끊임없는 콘텐츠의 흐름은 우리의 수면 패턴에 상당한 영향을 미치곤 합니다. 특히 '하나만 더' syndrome은 도파민 분비와 관련이 있어, 자제하기가 쉽지 않죠. 하지만 수면은 단순한 휴식이 아닌, 우리 뇌가 하루의 정보를 정리하고 몸을 회복하는 매우 중요한 과정입니다.

수면 위생을 개선하기 위해서는 '점진적 접근'이 효과적입니다. 취침 1시간 전부터는 스마트폰을 다른 방에 두고, 대신 가벼운 스트레칭이나 독서를 해보세요. 처음에는 15분만이라도 시도해보시고, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 취침시간을 30분씩 앞당기면서, 규칙적인 수면 패턴을 만들어가시는 것을 추천드립니다. 이런 작은 변화들이 모여 건강한 수면 습관을 형성할 수 있답니다.