승모근을 정말정말 없애고 싶어요!!

Question

제가 승모근이 진짜 심하게 튀어나왔어요 ㅜ 참고로 여자입니다 직각어깨 만들고 싶은데 어떤 운동이링 스트레칭을 하는게 좋을까요?

Answer 1

폼롤러랑 괄사 마사지로 자주 풀어주세요

여성은 태생적으로 남성보단 승모근이 덜 발달했어요

그런데 지금 발달되었다 느끼신다면 어딘가에 막햐서 굳었을 가능성이 있습니다.

직각어깨와 승모근은 다른 문제입니다

승모근이 없어진다해도 직각이 되지는 않을 수 있어요

어깨엔 역시 수영이 최고죠

Answer 2

가장 좋은 건 목 옆선 늘리기예요

한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 옆으로 지시 누르면서

반대쪽 어깨는 아래로 꾹 내려주는 걸 양쪽 15초씩 해보세요

그리고 팔꿈치를 구부려 등 뒤에서 W모양을 만들며

날개뼈를 조여주는 W 스트레칭도 필수 입니다

굽은 어깨가 활작 펴지면서 승모근 힘이 쑥 빠지거든요

매일 틈날 때마다 해주시면 라인이 몰라보게 매끄러워질거예요

Answer 3

승모근은 등근육이 없을 때 발생하기 때문에 운동을 병행하시는 게 좋아요. 이후 어깨 돌리기, 쇄골 아래와 어깨 뒤쪽 목 괄사, 곧추 서기, 같은 것들 병행하시면 좋습니다!

Answer 4

승모근을 줄이고 직각 어깨를 만들려면, 승모근을 과하게 쓰는 자세를 개선하고 등, 어깨 주변의 근육의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 목 스트레칭, 가슴 열기, 승모근 이완과 함께 날개뼈를 잡아주는 운동을 해 보시기 바랍니다. 무거운 어깨 운동은 오히려 승모근 발달을 키울 수 있으니 자세 교정 위주로 진행해 보시기 바랍니다.