안녕하세요. 김나영 의사입니다.
카페인의 체내 작용 시간은 개인의 대사 속도와 민감도, 섭취량에 따라 달라집니다.
대체로 체내에서 카페인 농도가 절반으로 감소하는 데 걸리는 시간, 즉 평균 반감기는 3-5시간 정도입니다. 완전히 제거되는데는 15~25시간이 소요됩니다.
섭취 후 카페인 농도는 30~60분 내에 최고치에 도달하며 각성 효과나 집중력 향상 등의 효과는 약 4~6시간 정도가 지속됩니다. 하지만 이런 시간은 카페인 분해효소의 개인별 활동성이나 나이, 간 기능 등에 따라 다양해집니다.
카페인에 민감한 경우에는 오후 2시 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋고, 커피 뿐 아니라 녹차나 홍차, 에너지 드링크, 콜라, 초콜릿에도 카페인이 들어있으니 섭취량을 잘 확인하셔야 합니다. 커피 대신에 디카페인 커피나 허브차 등으로 대체하는 것을 고려해보시고, 취침 전 전자기기 사용을 줄이고 편안한 수면 환경을 조성해 수면의 질을 높여보세요. 충분히 물을 마시면 카페인 배출에 도움이 될 수 있습니다.
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