카페인 섭취 시 우리 몸에서 얼마동안 작용하게 되는 건가요?
카페인이 몸에서 잘 받다 보니 오후 늦게 커피를 섭취하게 되면 밤에 숙면을 취할 수 없더라고요.
그래서 보통 커피는 오전이나 점심 식사 직후 연하게 한 잔을 하곤 하는데요, 불가피하게 커피를 마시거나 모르고 마셨을 경우가 있어 이 경우 카페인이 우리 몸에 얼마 동안 남아있는지 궁금하더라고요.
커피를 마셔서 카페인이 우리 몸에 들어온 경우 얼마 동안 작용하는지 알고 싶어요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
카페인의 체내 작용 시간은 개인의 대사 속도와 민감도, 섭취량에 따라 달라집니다.
대체로 체내에서 카페인 농도가 절반으로 감소하는 데 걸리는 시간, 즉 평균 반감기는 3-5시간 정도입니다. 완전히 제거되는데는 15~25시간이 소요됩니다.
섭취 후 카페인 농도는 30~60분 내에 최고치에 도달하며 각성 효과나 집중력 향상 등의 효과는 약 4~6시간 정도가 지속됩니다. 하지만 이런 시간은 카페인 분해효소의 개인별 활동성이나 나이, 간 기능 등에 따라 다양해집니다.
카페인에 민감한 경우에는 오후 2시 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋고, 커피 뿐 아니라 녹차나 홍차, 에너지 드링크, 콜라, 초콜릿에도 카페인이 들어있으니 섭취량을 잘 확인하셔야 합니다. 커피 대신에 디카페인 커피나 허브차 등으로 대체하는 것을 고려해보시고, 취침 전 전자기기 사용을 줄이고 편안한 수면 환경을 조성해 수면의 질을 높여보세요. 충분히 물을 마시면 카페인 배출에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
카페인의 대사속도는 개인차가 많이 있습니다 카페인에 민감하신 분들은 오전에 마셔도 숙면에 방해를 받는 경우 가 있습니다 보통 12시간 정도 지나면 카페인이 몸에서 빠져 나갑니다 물을 마시는 양에 따라서도 달라집니다
안녕하세요. 송우식 치과의사 입니다.
카페인은 섭취 후 30분 이내에 혈류로 흡수되어 효과를 나타내기 시작하며, 개인마다 차이는 있으나, 3-5시간 정도는 체내에서 영향을 미칩니다.하지만 카페인을 섭취한 후 완전히 체내에서 제거되는 데는 최대 8시간에서 12시간까지 걸릴 수 있습니다.
숙면을 취하고 싶다면 커피나 카페인이 함유된 음료는 저녁 6시 이전에 마시는 것을 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다