허벅지근육을 키우고싶어요 생활속에서 간편하게할수있는 방법 없나요?

Question

헬스장을 가지 않고 틈틈이 하버키 근육을 키우고 싶습니다. 무릎이 좋지 않아 무리한 스커트를 할 수가 없어요. 횟수를 늘더라도 무릎에 크게 영향을 주지 않으면서 허벅지를 조금 더 실하게 하는 방법은 어떤 게 좋을까요

Answer 1

월 시트는 벽에 등을 대고 앉은 자세를 유지하는 운동입니다. 무릎이 90도가 되도록 하고, 가능한 한 오래 유지합니다.

스트레이트 레그 리프트는 바닥에 누워 한쪽 다리를 곧게 펴고 들어올린 후 천천히 내립니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.브릿지는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올렸다 내리는 운동입니다.

이러한 운동들은 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 무릎에 무리를 주지 않습니다.

Answer 2

무릎이 안좋은 상태에서 스쿼트 같은 닫힌사슬 운동은 좋지 않습니다 오금부위에 수건 같은걸 접어서 깔고 누르기나 앉아서 무릎펴기부터 하시는게 좋습니다