단백질파우더를 섭취량이 정해졌ㄴㅏ요?

Question

궁금합니다 다이어트와 운동으로 아침 저녁으로 하루에 두번정도 단백질파우더를 섭취하고있는데요 단백질파우더도 하루에 먹을수있는정량이 정해져있은건지 고를때 봐야할것이있는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

단백질은 과도하게 섭취하면 신장에 부담도 많이 되고 체액이나 혈액이 산성화되어 트러블 등 문제가 생길 수 있습니다.

권장량은 체중을 기반으로 계산하는데 체지방감소와 근력증가를 목표로 하는 경우 체중 1kg당 1~1.2g 의 단백질 섭취를 권장합니다. 한번에 다 먹기보다는 하루 3번정도로 나눠서 드시는게 좋고 단백질도 파우더로만 드시기보다는 육류 생선류 두부류 등 골고루 섭취하시는게 바람직합니다.

답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한번에 많은양의 단백질을 흡수하긴 어렵습니다.

단백질 파우더의 경우 단백질 함량이 높아 하루에 과량 섭취시 소화기장애가 나타날 수 있습니다.

일반 식사를 통해 섭취하는 단백질의 양도 있기 때문에 단백질 파우더는 적정용량만 섭취하는 것이 좋겠습니다.

아침, 저녁 1스쿱씩이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

단백질 파우더는 식품이다 보니 섭취량이 딱 정해진 것은 아니지만

너무 자주 드시는 경우엔 간에 무리가 갈 수 있습니다

따라서 매일 복용하는 경우엔 상황에 따라 다르지만

1-2회 정도로 복용량을 조절하시는 게 좋겠습니다

유당불내증이신 분들은 isolate를 챙겨드시는 게 좋구요

답변이 도움 되셨길 바랍니다