추간판 탈출증, 자전거 괜찮을까요?

2021. 04. 26. 01:40

안녕하세요... 허리 통증이 있어서 병원을 갔습니다. 추간판탈출증 진단을받았는데요 집에서도 관리를 하려고 합니다.

집에서 자전거운동도 도움이될까요?? 강도는 약하게 해야할까요 높게 해야할까요

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총 5개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변
Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자전거는 체중이 허리나 무릎에 온전히 실리지 않고 관절을 단련시킬 수 있는 좋은 운동 입니다.

하지만, 사람에 따라서는 이 운동이 맞지 않을 수도 있고, 자전거 타는 동작이 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

이 경우, 일단 통증이 나을 때까지는 체중 부하가 더해지는 운동 (Weight-bearing exercise)를 최소화하는 게 중요합니다.

허리 관절이 회복될 시간을 벌기 위해서 입니다.

허리 디스크가 있는 상태에서 과도한 움직임은 좋지 않습니다.

근육 수축은 크게 Isometric contraction과 Isotonic contraction으로 나눌 수 있습니다.

움직임을 최소화하면서 허리 근육을 단련하는 Isometric contraction이 필요합니다.

대표적인 운동은 플랭크 입니다.

허리통증을 예방하려면 '코어근육'을 꾸준히 단련하는 게 핵심입니다.

코어근육은 '코어(core)' 뜻 그대로 몸의 '중심'인 척추를 둘러싸는 근육을 뜻하고, 허리, 골반, 엉덩이를 연결하는 역할을 하며, 바로 서 있는 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들어 올릴 때 강력한 힘을 내게 돕습니다.

가장 대표적인 코어근육 운동은 '플랭크 운동' 입니다. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 땅에 대고 머리부터 뒤꿈치까지 일자를 유지한 상태로 중심을 유지하면 됩니다.

코어근육 운동을 꾸준히 한 사람은, 약을 먹지 않고 운동만으로도 허리통증이 좋아질 수 있습니다.

코어근육이 약한 사람은 허리가 삐끗해 생기는 담 증상, 허리통증이 자주 발생하는 반면, 코어근육이 발달한 사람은 심근경색이나 암 수술 등 위험한 상황에서도 사망률이 낮음이 여러 논문을 통해 입증되었습니다.

자기에게 맞는 코어근육 운동법을 찾으려면 현재 몸 상태를 점검하는 것이 우선인데, 코어근육이 어느 정도 단련돼 있는지, 추간판탈출증(디스크 파열)은 없는지, 척추기립근의 불균형은 없는지 등에 대해 척추 전문의 진료와 MRI 촬영을 통해 구체적인 진단을 받는 것이 먼저 입니다.

문제가 있을 경우에는 그에 대한 치료가 우선되어야 합니다.



2021. 04. 26. 11:25
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    1

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    자전거 운동은 보통 허리를 구부린 상태로 패달을 밟게 됩니다.

    디스크에서는 아무래도 허리를 구부리는 동작은 디스크 수핵탈출증을 악화 시키는 자세입니다.

    그러므로 자전거타기 보다는 걷기 운동을 추천 드립니다.

    2021. 04. 26. 09:42
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      3
      통합치의학 전문의

      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      디스크가 있다면 자전거를 타는 것이 골반에 부담을 줄 수 있어 다음과 같은 운동을 하는 것을추천드립니다.

      허리디스크 운동에 좋은 것들은 다음과 같습니다.

      1. 수영

      - 물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화할 수 있기 때문에 도움이 많이 됩니다.

      2. 걷기

      - 꾸준히 저강도로 할 수 있는 운동이기 때문에 허리디스크가 있더라도 손쉽게 가능합니다. 주변 근육을 강화시키며 디스크 증상을 개선하는데 효과적입니다

      3.요가

      -허리 디스크 발병의 가장 큰 원인 중 하나가 잘못된 자세입니다. 자세교정에 좋은 요가도 허리에 좋은 운동으로 손 꼽힙니다.

      하지만 이러한 운동 이외에도 다양한 운동이 도움이 되며 골격의 부담을 줄여주는 코어운동도 도움이 됩니다.

      아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

      정진석 치과의사 드림

      2021. 04. 26. 22:21
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        버ㅌ병원 원장

        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

        허리를 많이 숙이는 자세는 통증을 유발 가능성이 있습니다. 유튜브 같은 곳에서 허리 디스크 통증 운동이라고 치시면 많은 것이 나오니 따라서 해보시는 것이 좋습니다.

        하지만 시술이나 수술이 필요로 치료를 해야되는 경우가 분명 있습니다.

        시술이나 수술의 결정은 MRI 에서 병변 및 환자분의 임상증상 등 여러가지를 고려하여 결정하게 됩니다.

        길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

        아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

        항상 건강하고, 행복하세요.

        김승현 의사 드림

        2021. 04. 27. 10:42
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          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
          추간판탈출증 (허리디스크)으로 문의주셨습니다. 허리디스크는 '관리'가 필요한 질환입니다.
          허리 통증이나 다리 저린 느낌이 생긴다면 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등의 치료 방법을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다. 정형외과 내원하셔서 현재 본인 상태에 적합한 치료 방법을 고려해보시길 바랍니다.
          통증이 없을 시에는 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
          아래 도움이 되는 운동방법 첨부합니다. 참고 하시길 바랍니다.
          https://blog.naver.com/tareee/222089255104

          2021. 04. 27. 19:46
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