허리 협착증 관련 운동 요법과 자세에대한질문

Question

허리 협착증으로 고생을 하고 있다가 통증치료를 받고 조금 나아진것 같아요

협착증에 좋은 운동과 자세

하지말아야하는 운동이나 자세에 대해 알려주세요

그리고 제가 자전거 라이딩을 즐겨했었는데 괜찮은 건지 궁금합니다

Answer 1

작성자님, 허리 협착증을 관리하는 데 있어서 올바른 운동과 자세는 매우 중요합니다. 허리 협착증에 좋은 운동으로는 유연성을 높이고 근육을 강화하는 스트레칭과 코어 강화 운동이 추천됩니다. 요가나 필라테스도 효과적이며, 특히 허리에 무리가 가지 않도록 주의하면서 해보시면 좋겠네요. 피해야 할 운동으로는 허리에 과도한 충격을 주거나 비틀림을 일으키는 동작이 포함된 운동이 있습니다. 예를 들어, 고강도의 웨이트 트레이닝이나 허리에 직접적인 부담을 주는 운동은 삼가야 합니다. 자전거 라이딩은 상대적으로 허리에 무리를 덜 주는 운동이지만, 장시간 라이딩이나 잘못된 자세는 통증을 유발할 수 있으니 적절한 자세를 유지하고 시간을 조절하는 게 중요합니다. 상태가 심각하다고 느껴지면 전문의와 상담해보시기 바랍니다. 무리하지 않으면서 꾸준히 관리해보세요.

Answer 2

허리 협착증에는 걷기, 수영, 요가 같은 운동이 좋아요. 이런 운동은 허리를 강화하고 유연성을 높여줘요. 반면에 무거운 물건을 드는 것, 잇몸 일으키기, 다리 들어 올리기 같은 운동은 피해야 해요. 이런 운동은 허리에 부담을 줄 수 있어요. 자전거 라이딩은 허리에 좋을 수 있지만, 너무 힘들게 타지 않는 게 중요해요. 편안한 자세로 즐기면 괜찮아요