생활
덕망있는물소261
일평균 수면시간 7시간도 괜찮나요?
일평균 수면시간 8시간을 자라는 소리도 있는데 직장인이다 보면 7시간까지 밖에 못 잘거 같은데 일 평균 수면시간 7시간으로도 충분하지 않나요?
9개의 답변이 있어요!
7시간 수면은 건강 유지에 충분하며, 오히려 가장 권장되는 수면시간입니다.
7시간보다 적거나 많으면 건강 위험이 증가할 수 있습니다.
직장인 현실상 7시간 수면이 쉽지 않지만, 가능하다면 7시간을 목표로 하는 것이 바람직합니다
일단 권장하는 적정 수면 시간은 7시간 ~ 8시간입니다
하지만 이건 사람마다 다르기 때문에 100% 확실하다라고 할 순 없습니다
단순하게 참고용으로만 생각하시면 됩니다
최근에 어떤 연구에서는 7시간, 8시간도 부족하다고 하는 결과도 있습니다
직장인이시면 자영업자나 개인사업자에 비해 조금은 더 규칙적인 생활이 가능하지 않나 싶습니다
정해진 출, 퇴근 시간을 가진게 바로 직장인입니다
따라서 수면시간을 고정적으로 유지하는데 더 유리합니다
저는 개인적으로 다른거 1시간 정도를 더 빼서 8시간은 맞추시는 걸 추천드립니다
본인 건강을 위해서라도 8시간은 주무셔야 합니다
안녕하세요
7시간 부터 적정 수면 수간이라고 알고 있어요. 그리고 6시간보다 덜 자면 건강에 안 좋다고 알고 있구요.
직장 다니면 사회생활도 하느라 7시간도 못 자는 경우 많아요.
하루 평균 수면 시간 7시간 정도가 괜찮냐고 물어보셨는데 7시간 이상만 주무신다면 충분히 잘 주무시는 겁니다 적게 주무시는 분들이 4시간 5시간 6시간 이렇게 주무시는데 7시간 미만으로 수면을 취하는 거는 무조건 수면 부족이라고 볼 수 있어요
일반적으로 7시간 수면도 건강 유지에 충분한 편이며 개인 차에 따라 다릅니다.
8시간 권장도 이상적인 수면 시간일 뿐 직장인처럼 바쁜 생활에선 7시간도 크게 문제되지 않습니다.
중요한 건 수면의 질과 규칙적인 수면 패턴 유지 그리고 충분한 휴식입니다.
일평균 수면시간 7시간은 충분한가에 대한 질문에 대해, 국내외 연구와 전문가 권고를 종합하면 하루 7시간 수면은 건강한 성인에게 매우 적정한 수준으로 평가됩니다.
7시간 수면의 과학적 근거
한국인 적정 수면시간
서울대학교병원 등 국내 대규모 코호트 연구(2만여 명, 17년 추적)에 따르면, 하루 7~8시간 수면을 취하는 사람들의 사망 위험이 가장 낮았습니다. 7시간 수면군을 기준(1.00)으로 볼 때, 6시간 수면군은 사망위험이 10% 높고, 8시간 수면군은 3% 높았습니다. 반면, 5시간 이하나 9시간 이상 수면군은 사망위험이 20~36%까지 높아지는 U자형 곡선을 보였습니다.
즉, 7시간 수면은 건강 유지에 매우 적합한 시간입니다.
정신 건강과 7시간 수면
강북삼성병원 연구(20만 명 대상)에서도 하루 7시간 수면을 기준으로 수면 시간이 부족하거나 길수록 우울, 불안, 자살생각이 증가하는 경향이 나타났습니다. 7시간 수면 그룹이 정신 건강 지표(우울, 불안, 자살생각)에서 가장 낮은 유병률을 보였습니다.
국제 권고 기준
영국 NHS, 미국수면재단 등도 성인에게 7~9시간 수면을 권장합니다. 하루 7시간보다 적게 자면 감염 위험, 비만, 당뇨, 심혈관질환 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 7~9시간 수면이 가장 질병 위험이 낮은 구간입니다.
직장인 현실과 7시간 수면
실제 한국 직장인 평균 수면시간은 6.1시간으로, 권장 수면시간(7~8시간)에 비해 짧은 편입니다.
최근 설문조사에서 직장인의 80% 가까이가 "7~9시간"을 이상적인 수면시간으로 꼽았고, 실제로 7시간을 자는 경우 정신적·신체적 건강에 가장 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
결론
하루 7시간 수면은 건강한 성인에게 충분하며, 오히려 사망 위험과 정신 건강 측면에서 가장 바람직한 수면시간입니다.
직장인 등 바쁜 현대인이 7시간 수면을 확보한다면, 건강 유지와 업무 효율, 정신 건강 모두에 긍정적 효과를 기대할 수 있습니다.
"우리나라 직장인들에게 7시간의 수면시간을 보장하면 우울증·불안장애·자살을 줄일 수 있을 것"
— 강북삼성병원 임세원 부소장
따라서, 일평균 수면시간 7시간은 충분하며, 8시간을 꼭 채우지 못하더라도 건강에 큰 문제가 되지 않습니다. 다만, 7시간 이하로 자주 줄어들거나, 수면의 질이 떨어지는 경우에는 건강에 악영향이 있을 수 있으니, 가능한 7시간 내외의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
네 8시간만큼은 아니겠지만 7시간도 아주 적은 수면시간은아닙니다.
7시간씩 주무시고 주말에는 또 좀더 수면시간을 가지시면 크게 문제는 없어보이네요.
일반적으로 의학저널등에서도 권장수면시간을 7~8시간정도로 정의하기에 지금처럼만 해주셔도 되겠습니다.