무릎이 시큼거리는데 평지 걸을때는 괝찮은데 계단내러갈때 아픈데 집에서 처방 가능한 방법 있나요?
60대 초반 남자입니다. 무릎이 아프다 2년정도 조치 취해도 괜찮았는데 요즈음 계단내려갈때 시큼 거리는데 좋은방법좀 알려 주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
계단 내려갈때 아프다는거는 무릎이 불안정하며, 충격을 그대로 무릎으로 받는다는 느낌인데, 우선 무릎 주위 근육들을 이완시켜주시고, 계단 내려가실때 앞꿈치부터 내려가시고, 뒷꿈치로 마무리를 지시고 이때 무릎은 충격완화를 위해 그냥 피고 계시지 마시고 조금 구부렸다가 펴보시면서 걸어보시는게(충격완화를 위해 처음에 무릎 구부렸다가 피는 느낌으로, 단순 그냥 딱딱하게 피고 걸으시지 마시고)이게 글로 표현이 힘든데, 계단 내려갈때 무릎을 뭔가 스프링처럼 사용하시면 충격완화가 되어 덜 아픕니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 내려갈 때 발생하는 무릎통증의 경우 흔하게는 햄스트링이 원인이 되는 경우가 있습니다. 그러나 현재상태의 진단에는 전문의의 정확한 검사와 진단이 필요해보이므로 빠른시일 내로 병원에 방문해 보시는것이 좋겠습니다. 우선적 조치로는 햄스트링과 오금근에 대한 스트레칭,이완을 해보시는것을 추천드리지만 통증이 발생한다면 자제해주시고 병원에 방문해보세요! 건강한 일상응 응원하겠습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 가해지는 압력이나 스트레스가 더 커지는데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을 키우고 관리하는것이 중요합니다~
유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는것이 좋은데요 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 내려갈 때 무릎 통증은 연골 약화나 슬개골 주변 문제일 가능성이 큽니다. 집에서는 무릎 냉찜질, 벽에 기대 무릎 굽히기(무리 없이), 글루코사민 섭취 등이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 지속된다면 정형외과에서 mri검사 후 연골 상태 확인하는 것을 권장드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
계단을 내려갈 때 무릎이 아프신 것은 무릎에 부하가 많이 가기 때문인 것 같습니다.
계단을 내려가실 때 통증이 있으시다면 최대한 계단을 내려가는 것을 자제하시는 것 이 좋습니다.
어쩔 수 없이 내려가셔야 한다면 몸과 허리를 바르게 펴고 무릎을 곱게 펴 주며 발 전체를 땅에 디뎌 최대한 무릎에 부하가 적게 갈 수 있도록 천천히 걸어 내려가시는 것이 좋습니다.
무릎에 무리를 주는 양반 다리자세나 다리 꼬고 앉기 등은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 스트레칭, 무릎 안정성 운동과 하지, 허리, 엉덩이 근력 강화 운동을 해 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
계단을 내려갈 때 손잡이를 잡고 옆으로 내려가시면 되겠습니다.
가장 좋은 것은 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하시는 것이 가장 좋습니다.
또한, 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료를 병행하시는 것도 좋습니다.
