잠 빨리잘 수 있는법 있나요?
작년부터 불면증이 있었는데 올해는 너무심해져서요 작년에는 누우면 2시간~3시간전에는 잠오는데 올해는 4시간이상은 누워야 잠오고 어쩔땐 자는시간보다 자는데 걸리는시간이 더많은 날도 많으니 일어날때마다 너무 힘든데 잠좀 빨리드는법 없나요 밤도 새봤는데도밤에 잠이 그렇게안오고 너무피곤해도 잠이 안오네요
작년부터 불면증이 있었는데 올해는 너무심해져서요 작년에는 누우면 2시간~3시간전에는 잠오는데 올해는 4시간이상은 누워야 잠오고 어쩔땐 자는시간보다 자는데 걸리는시간이 더많은 날도 많으니 일어날때마다 너무 힘든데 잠좀 빨리드는법 없나요 밤도 새봤는데도밤에 잠이 그렇게안오고 너무피곤해도 잠이 안오네요
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
잠을 잘 자기위해서는 주위환경이 빛이 없어야합니다. 따뜻한 우유나 대추차도 잠을 자는데 도움이 됩니다.
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- 제가 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 불을 끄고 잠자리에 누운채
2. 마음 속에 큰 푸른색 칠판을 떠올린다. 그리고 분필과 분필지우개도 함께 떠올리는 것입니다.
3. 그 칠판에 크게 숫자 1,000을 천천히 쓰는 상상을 합니다. 가급적 선명한 영상을 만들어 보세요. 그다음 분필지우개로 천천히 지우는 생상을 하세요.
4. 그다음 1,000에서 7을 뺀 993을 쓰고 또 지우고, 거기서 또 7을 뺀 896을 쓰고 또 지우고 해보시길...
5. 500을 돌파하기 전에 보통 다들 주무십니다.
- 다른 일반적인 방법
1. 자기전에 뜨거운 물로 몸이 뜨끈뜨끈 해질 수 있도록 샤워를 합니다.
2. 잠자기 전에 소변을 봅니다.
3. 백색소음을 틀어놓는다. 요즘은 휴대폰앱이나 음원에 '백색소음'이 많이 있습니다.
4. 휴대폰에 영어단어장 앱을 열어서 영어단어를 눈이 스르르 감길 때까지 외웁니다. 가장 추천 -> 1석 2조^^
5. 독서를 합니다. 가급적이면 평소에 보기 싫어하는 인문학이나 사상, 철학서 등
6. TV에 고대역사를 설명하는 프로그램을 틀어놓습니다. 비잔틴문화가 어떤 경로로 동로마에 들어왔는지에 대해 듣다 보면 미친 듯이 자고 싶어지게 됩니다.^^
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궁금증이 풀리셨기를 바랍니다.~~!
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