목디스크경미할경우 목 마사지를 어떻게 해주는게 좋을까요??
안녕하세요 목이 아파서 목을 마사지 해주려고 하는데요 살살 마사지 셀프로 하기위해서는 어떤식으로 마사지를 진행하면 좋을지 궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크가 경미한 경우에는 강한 지압보다는 부드러운 롤링이나 쓰다듬듯이 마사지 하는 것이 좋습니다.
뒤통수 아래~어깨까지 천천히 손가락으로 원을 그리고 풀어주고 긴장된 승모근은 살짝 주무르듯 마사지하면 효과적입니다.
단 통증이 심해지거나 저림이 동반되면 마사지는 중단하고 물리치료나 전문 진료를 받는 것이 좋습니다!
목과 어깨 주변 근육들을 풀어주는 것이 좋은데요 온 찜질 후에 뒤쪽으로 마사지를 해서 풀어주시면 도움이 되며 가동범에 대해서 반동 없는 스트레칭 꾸준히 실시해 주세요. 집어넣는 동작을 통해 경추 만곡이 정상화 될 수 있도록 도와주시면 좋습니다.
이럴때 근육을 풀 수 있는 방법은 마사지, 스트레칭, 온찜질이 있습니다.
그런데 하나 중요하게 알아두셔야할것이 목 뒤나 옆의 근육을 스트레칭하려고 앞이나 옆으로 목을 꺽으면 오히려 디스크에 손상을 줄 수 있다는겁니다.
그래서 스트레칭은 절대로 하시면 안되겠고 경추전만 자세를 유지한 상태로 온찜질과 마사지를 통해서 근육을 풀어주셔야겠습니다.
마사지는 근육의 주행방향과 수직방향으로 문질러주시면 되겠습니다. 척추배열과 수직방향이라고 생각하시면 되겠습니다.
염증이 있으시다면 목부위 냉찜질을 제외하고는 마사지를 하지 않으시는게 좋습니다 염증이 없고 마사지를 하신다면 목 부위 온찜질, 회전근개, 등, 어깨 근육도 함께 풀어주시는 게 좋습니다. 목디스크에 마사지는 순간적으로 근육을 풀어주어 통증을 줄여 줄 뿐 마시지 만으로는 크게 효과는 보시지 못 하실 겁니다 자세나 습관이 변하지 않으신다면 계속해서 근육이 뭉치며 디스크는 심해질 것 입니다 목(경추)는 C자형 만곡으로 되서 있어 반대되는 동작들은 자주 안 하시는 게 좋습니다 예를들어 핸드폰을 보기위해 장시간 머리를 숙이는 동작, 장시간 앉아 있는것,높은 베개, 딱딱한 베개 사용 등은 자제 해주세요 그리고 자주 스트레칭이나 걷는 것도 좋습니다 스트레칭 중에서도 고개를 숙이는 동작은 안좋습니다 고개를 들어 올리는 동작으로 해주세요. 거북목이시라면 멕켄지 목 신전운동 같이 가슴을 펴고 목을 드는 스트레칭이 좋습니다
