불면증 해소를 위해서는 수면 루틴을 일정화시기세요.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 생체 리등을 안정시킵니다.
주말에도 일정하게 유지해야 합니다.
자기 전에는 전자기기 사용을 중단하세요.
스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하므로 잠자리에 들기 전 최소 1시간 전부터는 피하세요.
자기 전에 따뜻한 물로 샤워, 명상, 스트레칭, 심호흡 등으로 몸을 이완시켜 주세요.
뇌를 수면 모드로 전환시키는 데 도움을 줍니다.
오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하세요.
음주도 수면의 질을 떨어뜨리기에 자제하는 것이 좋습니다.
침실 환경도 개선하세요.
조용하고 어둡고 시원한 환경이 숙면에 좋습니다.
만약 이런 방법들을 2-3주 실천해도 개선이 없다면 수면 클리닉에서 전문 상담을 받는 것도 고려해보세요.