디스크에 좋은 자세 추천부탁드립니다
데드리프트하다가 뚜둑 하는 소리와 함께 비명지르면서 쓰러졌는데 그후로 허리를 굽히는 동작을 하면
찌릿하는 통증이 있습니다
늘 자세를 뻣뻣하게 세우는데 이게맞는지 모르겠네요
좋은자세 추천부탁드랴요
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
말씀하신대로 허리를 굽히는게 가장 안좋습니다. (일명 모심는 자세로 앉았다 일어났다 허리 굽히는게 가장 안좋습니다)
반대로 허리를 약간 뒤로 기대는 느낌으로 신전시키는게 가장 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아마 허리 디스크보다는 허리 근육 염좌가 생겼을 것 같습니다. 허리를 무리해서 굽히거나 힘을 주는 것은 피해야 합니다. 자세는 바른 것이 좋습니다. 숙이는 자세는 피하는 것이 좋아요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시기 바랍니다. 상기 증상은 허리 디스크 탈출로 인한 증상일 수도 있고 인대 손상으로 인한 염좌 증상일 가능성도 있습니다. 허리를 숙이는 동작을 주의하시고 오래 앉아 있는 것도 좋지 않습니다. 무거운 것을 들때도 주의해야 하겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 디스크 파열 및 허리염좌가 의심되기 때문에
무리하게 구부리거나 펴는 동작은 삼가시는 것이 좋으며,
통증이 유발되지 않는 정도로 펴주시는 것이 좋겠습니다.
또한 정형외과에 내원하시어 정확한 진단 및 약물처방, 물리치료 등을 받으시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
데드리프트가 잘못하면 디스크손상의 아주 흔한 원인입니다.
지금 상태를 보면 디스크내장증의 가능성이 아주 높아보입니다.
기침이나 재채기를 하면 허리가 아플 수 있는데 허리를 펴고 시선을 천장으로 보면서 기침이나 재채기를 하면 통증이 덜하실겁니다.
지금은 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만자세를 유지해주시는게 아주아주 중요합니다.
지금 자세를 뻣뻣하게 해주시는것 아주 좋고 이렇게 생활하다보면 허리기립근이 피곤해져서 근육통이 생기는 경우가 있는데 이 경우에는 바로 누워서 근육은 쉬면서 요추전만을 유지해주시는걸 반복해주시면 됩니다.
아래 영상 보시면 아주 큰 도움이 되겠습니다.
디스크에 좋은 자세가 따로 있지 않습니다. 올곧고 바른 자세를 하는 것이 좋으며, 그보다 허리에 부담이 될 수 있는 불편한 자세나 무리한 운동을 피하는 것이 중요합니다.