오랜만에 오래잤더니 머리가 아파요..

Question

성별

여성

나이대

20대

오래잤더니 머리가 하루종일 울리고 아픈데

어떻게 해야할까요? 막 어지럽네요 .. 해결방법 좀 알려주세용 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 평소 7~8시간 자는데 12시간 잤을 뿐더러 취침시간을 여섯 시간이나 땡겨서 잤어요...

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

쉬는 날에도 가급적 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

우리의 뇌 속에는 시계(시교차상핵)가 있어서 매일 비슷한 시간에 호르몬을 분비하고 혈압을 조절하는데 평소보다 더 오래 자거나 수면 시간이 부족하면 생체 리듬(생체 시계)가 흔들리며 세로토닌 같은 신경전달물질의 균형이 깨지고 혈관이 넓어지며 두통과 어지러움을 유발하게 되며, 이를 수면 과다 두통 또는 주말 두통이라고 부르기도 합니다.

침대에 계속 누워있으면 혈관이 계속 확장되고 두통이 더 심해지므로 몸을 일으켜서 깨어있는 상태를 유지하고, 얼음팩이나 찬 수건을 수건에 감싸 관자놀이, 이마, 또는 목 뒤(뒷덜미)에 10~15분간 대어주면 확 늘어난 혈관을 수축시켜 통증을 줄여줍니다.

또한 방 안의 이산화탄소 농도가 높아지고, 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 부족해져도 어지러울 수 있으므로 방 창문을 열어 환기를 시키도록 하고 미지근한 물을 한두 잔 천천히 마시기 바랍니다.

만약 이러한 노력으로도 두통이 지속 시 타이레놀 같은 아세트아미노펜 제제나 소염진통제를 복용해보기 바랍니다.

Answer 2

전형적인 수면 과다 두통, 즉 "수면 두통"의 양상입니다. 평소보다 수면 시간이 크게 늘거나 취침 시간이 많이 바뀌면 두 가지 기전으로 두통이 생깁니다. 첫째로 뇌 내 세로토닌 분비 리듬이 흐트러지면서 편두통과 유사한 박동성 두통이 유발되고, 둘째로 장시간 누워 있는 동안 수분 섭취가 줄고 카페인 평소 섭취량이 있는 경우 금단 효과까지 더해져 두통이 악화됩니다. 어지럼증도 생체리듬 교란과 기립성 혈압 변화가 복합적으로 작용한 결과입니다.

해결 방법으로는 우선 물을 500ml 정도 천천히 마시는 것이 가장 빠른 첫 번째 조치입니다. 카페인을 평소에 드신다면 커피나 차 한 잔이 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 가볍게 20에서 30분 정도 야외에서 걷거나 햇볕을 쬐면 생체 리듬을 빠르게 재설정하는 데 효과적입니다. 두통이 심하다면 이부프로펜이나 타이레놀 계열 진통제를 복용하셔도 무방합니다. 오늘 밤은 평소 취침 시간에 맞춰 주무시는 것이 리듬 회복에 중요합니다.

오늘 하루 내로 자연히 좋아지는 경우가 대부분이니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 두통이 내일까지 지속되거나, 구토가 동반되거나, 목이 뻣뻣해지는 증상이 생긴다면 다른 원인을 배제하기 위해 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.