런닝이 끝난 후에 하체 피로는 어떻게 풀어주는게 좋을까요?

Question

요즘 런닝을 자주해사 하체 특히 종아리가 너무 탱탱하고 피곤합니다. 하체 근육을 풀어주거나 휴식을 취하는 좋은 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

폼롤러를 이용한 마사지로 풀어 주는게 좋다고 하더라구요. 저도 러닝 후에 해보려고는 하는데 생각보다 잘 안하게 되더라구요.ㅠㅠ 대신에 스트레칭은 꾸준히 하고 있습니다.

Answer 2

귀차니즘 있으신 분이면

집에 와서 L자 다리를 10분하세요 (마스크팩 하시면서 해도 좋음)

귀차니즘 없으면 이지은 종아리 스트레칭 유튜브에 쳐보면 뭐 나오는데 그거 따라하세요

Answer 3

안녕하세요 기막하게유능한맹꽁이입니다. 휴식도 좋지만 병원 가셔서 물리치료 같은 거 받아보셔도 돼요 본인이 편한 걸로 해요 ㅎㅎ.

Answer 4

런닝후 다리 피로는 천천히 마사지 하듯이 문지르면 효과가 좋아요

그리고 종아리 밑에 냉팩으로 감싸주는것도

효과적이고요

그리고 무엇보다 런링이 끝나고 5분정도는

천쩐히 걷기로 다리 피로감을 줄여주시는게

더욱 좋기도 하거든요

Answer 5

달리기를 마친 직후에는 바로 주저앉기보다 5~10분 정도 천천히 걷거나 가볍게 움직여 심박수를 서서히 낮추는 게 좋습니다. 그다음 종아리, 허벅지 앞·뒤, 엉덩이 근육을 중심으로 통증이 생기지 않는 범위에서 20~30초씩 부드럽게 늘려 주세요. 반동을 주거나 아픈 부위를 세게 누르는 스트레칭은 오히려 자극이 될 수 있습니다.

물과 전해질을 충분히 보충하고, 땀을 많이 흘렸다면 간단한 탄수화물과 단백질을 함께 먹으면 회복에 도움이 됩니다. 폼롤러를 사용한다면 한 부위에 오래 머물지 말고 압력을 약하게 조절하세요. 다음 날까지 뻐근한 정도는 휴식과 가벼운 걷기로 풀 수 있지만, 한쪽만 심하게 붓거나 날카로운 통증·열감이 계속되면 달리기를 쉬고 진료를 받아보는 것이 안전합니다. 다음 운동 때는 강도와 거리를 갑자기 늘리지 않는 것도 중요합니다.

Answer 6

러닝 직후에 하체 피로를 효율적으로 풀어주려면

가벼운 쿨다운 및 걷기와 하체 스트레칭하고

폼롤러 및 마시지 롤러를 활용하여 뭉친 근육을 풀어주세요