스포츠·운동
하체 운동 후 근육통 풀어주는스트레칭 방법???
하체 운동을 하고 나면 유난히 너무 아파서
다음날 생활 하기가 힘들어요 ㅠㅠ
하체 운동 후 하체를 풀기위한 스트레칭 방법이 뭐가 있을까요???
3개의 답변이 있어요!
우선은 스트레칭을 천천히 오래 해주시는게 좋을 것 같습니다. 스트레칭 시간은 한 자세로 최소 30초는 할정도로 오랜 시간 유지해주시는게 효과가 좋습니다.
그후에는 폼룰러를 통해 근육통이 심한 부위를 천천히 살살 문질러주시면서 뭉친 근육을 풀어주시면 좋습니다
마지막으로는 근육통도 근육을 사용하면 풀리듯이 낮은 강도의 유산소운동을 해주시면 근육통 완화에 좋습니다
안녕하세요 보통 풀어준다는게 근육을 살짝 이완시켜주는건데 다음날 근육통이 심하게 올정도라면
현재 하는 운동량이 본인의 근육보다 상당히 무리가 가고 있는겁니다 차근차근 운동량을 늘리셔야죠 잘못하면 근육파열됩니다 다음날 알이 배겨서 아니면 통증이 너무 심해서 힘들다 라는건 근육이 손상이 많이 된거에요 그게 무조건 좋은게 안립니다 적당한 근육통으로 회복하고 해야 근육이 커지는거에요