팔굽혀펴기 갯수 늘리는 법 질문
제가 한 달 뒤에 체력시험이 있습니다. 현재 저의 체력은 사실상 숨만 쉬는 송장 수준이라 한 달 안에 엄청난 성장은 바라지도 않습니다. 딱 20개만 할 수 있도록 하고 싶은데요... ㅠ (정자세 20개 아닙니다. 다들 아시겠지만 체력측정 특성상 어느정도 가라치는 것 포함 20개!)
어떤식으로 운동을 해야될지 잘 모르겠어서 질문 남깁니다
안녕하세요. 침착한물범272입니다.
혼자서 팔굽혀 펴기를 연습하는것보다 옆에서 정확한 자세를 취하는걸 확인하면서 하는게 좋습니다.
본인은 엉덩이가 올라오는지 잘 모르거든요
체력측정으로 20개라고 해도 정확히 20개를 준비해야 실기 및 시험때는 정확히 할수 있는것입니다.
갑자기 하게 되면 흔히 우리가 말하는 가슴이나 팔이나 안쓰는 근육으로 인해서 알이 베겨서
정말 고통스럽습니다.
그러니 책상이나 혹은 고정된 의자를 통해서 각도를 점점 좁혀가면서 하시는걸 추천드립니다.
갑자기 무리하게 되면 며칠 쉬게되는일이 발생하므로....차근차근 각도를 천천히 좁혀가시기 바랍니다.
한달뒤면 시간이 충분하다고 생각됩니다.
20개 기준이면 30개를 목표로 하셔서 무난하게 하시는게 좋을 것 같습니다.
10개씩 하시고 5분 쉬시고 10개씩 이렇게 반복을 3번씩 하시고
하루에 2~3개씩만 늘려가셔도 충분합니다.
안녕하세요. 차분한사마귀24입니다.
저는 팔굽혀펴기 3개에서 30개 1set 총 90개까지 늘려본 경험을 토대로 말씀드리겠습니다.
일단 아침 점심 저녁 3번 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 합니다. 개수는 할 수 있는데까지 합니다.
이렇게 일주일정도 되면 기본적인 근력은 만들어집니다.
이후 정자세로 한 세트당 3~5개 => 10개까지 꾸준하게 늘려줍니다. 절대 무리해서는 안됩니다.
3주차때 15~20개정도로 차츰 늘려줍니다.
이렇게 하시면 충분히 20개이상 가능합니다.
안녕하세요. 지혜로운침팬지14입니다.
맨몸으로 운동할 땐 갯수 늘리기가 더 힘든데요
같은 시간에 더 많이 하기 vs 하나라도 안간힘 써서 늘리기등 방법이 있습니다
