자고 일어나도 개운함은 없고 피곤함만 있습니다
자고 일어나면 개운해야 되는데 개운하지는 않고 자거 일어나도 더 자고 싶고 피곤합니다
수면시간은 7-8시간 정도 됩니다.
그리고 자는 동안 한번 정도 깨거나
한번도 안깨고 푹잡니다
푹자는거 같은데도 자고 일어나도 피곤합니다
요새 별다른 스트레스 받는것은 없습니다
하루에 캔커피 4~5캔 정도 먹는데
캔커피 먹는게 영향이 있을까요?
어떻게 하면 자고 일어나서 피곤함이 없고
개운함이 있을지 궁금합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면의 질이 낮을 경우 수면 시간이 충분해도 피로감을 느낄 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 요인들을 살펴볼 필요가 있겠습니다.
우선 과도한 카페인 섭취는 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루 4~5캔의 캔커피는 상당한 양의 카페인 섭취에 해당합니다. 특히 저녁 시간대의 카페인 섭취는 수면에 더욱 방해가 될 수 있습니다. 수면 6시간 전부터는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 잠들기 전 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 자제하고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 명상으로 긴장을 풀어주는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 너무 춥거나 더운 실내 온도, 소음 등 수면 환경도 개선해보시기 바랍니다.
생활습관 개선으로도 증상이 호전되지 않는다면 수면다원검사 등을 통해 수면장애 여부를 확인하는 것도 방법이 될 수 있겠네요.
숙면을 위해서는 카페인 섭취량을 줄이고, 규칙적인 수면 패턴과 수면 위생을 실천하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 모색해 보시기를 권유드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수면이 피로의 원인이 되기는 하지만 피로의 원인은 워낙 다양하기 때문에 '잘 자도 피곤하다면' 다른 원인을 찾아봐야 합니다. 캔커피를 많이 드시다고 하면 불면이 유발되어 피로가 생길 수는 있지만, 그런건 아닌 듯 합니다. 원인을 확인하기 위해서는 검사가 필요하니 병원에 가서 진료를 받아보시기 바랍니다.