팔은 크게 이두,삼두,전완으로 근육을 나누어 구별할수있습니다.
팔운동은 주에 부위당 18~30세트정도를 추천드립니다.(대근육운동시 쓰이는 보조근이기때문)
팔근육을 타겟으로 운동하시려는 질문이라면 이두와 삼두를 세트별로 쉬는 시간없이 같이 진행해주는 슈퍼세트를 추천해드립니다.
추가로 이두근에서 논문으로 가장 효과적인 운동은 컨벤셔널컬>케이블컬>친업>바벨컬 순으로 근활성도의 차이가 있었습니다.
따라서 이두컨벤셔널컬 진행후 삼두 오버헤드 익스프레스를 진행후 케이블 이두 삼두를 묶어서진행해보시면 효과를 보실수있을것이고 진행됨에따라 나에게 잘맞는 운동을 추가해주시면 될듯합니다.
건강하게 운동하시고 좋은답변이되었으면 좋겠습니다.
