생활
팔 근육 키우는 운동과 루틴을 알려주세요 ?
팔 근육 키울 때 어떤 운동으로 어떤 루틴으로 하면 빠른 시일 내에 키울 수 있을까요 ? 운동한지 얼마되지 않아서 아직 지식이 부족하네요 ㅠㅠ
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3개의 답변이 있어요!
팔은 크게 이두,삼두,전완으로 근육을 나누어 구별할수있습니다.
팔운동은 주에 부위당 18~30세트정도를 추천드립니다.(대근육운동시 쓰이는 보조근이기때문)
팔근육을 타겟으로 운동하시려는 질문이라면 이두와 삼두를 세트별로 쉬는 시간없이 같이 진행해주는 슈퍼세트를 추천해드립니다.
추가로 이두근에서 논문으로 가장 효과적인 운동은 컨벤셔널컬>케이블컬>친업>바벨컬 순으로 근활성도의 차이가 있었습니다.
따라서 이두컨벤셔널컬 진행후 삼두 오버헤드 익스프레스를 진행후 케이블 이두 삼두를 묶어서진행해보시면 효과를 보실수있을것이고 진행됨에따라 나에게 잘맞는 운동을 추가해주시면 될듯합니다.
건강하게 운동하시고 좋은답변이되었으면 좋겠습니다.
네, 일단 2가지가 가장 중요한 것 같습니다.
- 기본 전체적 근력 증가 : Flank 자세
- 팔근육 증가 : 아령
한가지만 하면 몸에 균형이 안잡히므로 위의 2가지를 꾸준히 병행하는 것이 중요하겠습니다.!!!!
한부위별 일주일 패턴 가장 좋습니다.
밀고 당기기로 짜시면 됩니다
등. 가슴. 이두. 하체. 어깨. 삼두. 휴식.
삼일 하루 휴식으로 가시려면
가슴 이두. 등 삼두. 어깨 하체. 휴식이 좋습니다.
운동은 음식이 7-80프로를 차지 합니다.
운동전 운동후 탄수화물과 단백질 섭취를 잘 해주셔야합니다.
