허리가 많이 않좋을때 허리를 단련할수있는 운동은 어떤게 좋을까요?
조금만 무리해도 허리통증이 심합니다. 운동을 못하다보니 더욱더 않좋아지는 느낌이에요
사무실이나 복도쪽에서 할수있는 허리 운동법이 있을까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 안좋다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 코어운동위주로 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
약한강도부터 시작해 점진적으로 강도를 높여가면서 한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 아플때는 복근과 허리 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 사무실에서도 할 수 있는 고양이 소 자세나 무릎 대고 엉덩이 위로 팔을 뻗는 스트레칭이 좋습니다. 운동은 천천히 적당한 범위에서 진행하고 과도한 부담을 피하는 것이 중요해요!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
진찰을 해봐야겠지만 디스크내장증이나 디스크탈출증같은 디스크 관련 질환이 있으실 가능성이 매우 높아 보입니다.
이런 경우에 가장 중요한 치료 원칙은 허리를 절대로 구부리지 않는겁니다.
요추전만 자세의 유지라고도 하며 이 자세를 유지하고있으면 디스크가 자연적으로 붙고 회복이 되겠습니다.
피부가 짖어졌다가 붙듯이 디스크도 자연적으로 회복을 합니다. 단, 디스크는 혈액순환이 많이 떨어지기 때문에 회복에 시간이 많이 필요하겠습니다.
하나 오해를 하시는 경우가 많은데 찢어지거나 터진 디스크가 어떤 운동을 해서 좋아질 수 있다는 착각입니다.
디스크에 손상이 없는 상태에서는 척추를 잡아줄 척추기립근, 복근, 광배근, 둔근 강화운동을 해주시는게 도움이 되지만 디스크가 찢어진 상태에서는 이런 운동들이 오히려 디스크 내압을 증가시키고 손상을 악화시킬 수 있습니다.
그래서 허리를 절대 굽히지 않는 자세를 통해서 디스크가 회복되고 통증이 거의 없어진 상황에서 이런 강화운동들을 해주셔야겠습니다.
아래 두개 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
스쿼트 동작만 잘 하셔도 허리는 많이 건강해집니다.
사무실이나 복도에서 하시기도 편합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 것은 허리에 좋지 않습니다.
규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 겁니다.
너무 무리한 운동이나 스트레칭으로 통증을 유발하지 않도록 유의하셔야 합니다.
