장시간 앉아서 일할 때 허리 건강을 지키는 방법
장시간 앉아서 일할 때 허리 건강을 지키는 방법
사무직으로 오래 앉아 일하다 보니 허리 통증이 생겼습니다. 허리 건강을 지키기 위한 올바른 자세나 운동 방법이 있으면 알려주세요.
장시간 일을 진행 시 허리가 안좋아지기 쉽습니다. 이러한 허리를 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 다음과 같은 방법들을 참고해보세요.
의자 선택: 등받이가 있는 의자를 사용하고, 허리 받침대를 이용하여 허리 곡선을 유지해주세요.
발 받침대 활용: 발이 바닥에 닿지 않을 경우 발 받침대를 사용하여 다리에 무리가 가지 않도록 해주세요.
모니터 높이 조절: 모니터를 눈높이에 맞춰 목에 부담을 줄여주세요.
팔꿈치 각도: 팔꿈치가 90도 정도가 되도록 의자와 책상의 높이를 조절해주세요.
한 시간에 한번씩 5분 정도 잠시 일어나 걷거나 스트레칭을 하는것이 중요합니다.
특히 척추에 무리가 갈 수 있으니 자리에 앉아 있을때도 허리를 쭉 펴서 힘을 주고 앉아 있는것이 좋아요
장시간 앉아서 일을 하면 허리에 무리가 많이 가는건 당연한데요.. 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하고 앉아 있을때는 자세를 올바른 자세를 유지하고 하라고 하는데 그게 말처럼 쉽지가 않아서 지켜지지가 않습니다. 그래도 생각날때마다 일어나서 스트레칭을 해주고 기지개도 펴면서 간단한 허리운동도 해주는게 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.장시간 앉아서 일을 할 때는 일단 자세가 가장 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다. 올바른 자세로 앉아서 일을 하면서 최소한 1시간 지나기 전에 일어나서 전신 스트레칭 및 허리 스트레칭을 해 주는 방법이 가장 좋습니다. 가볍게 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있구요.
안녕하세요
장시간 앉아 일을 할 때 허리 건강을 지키기 위해서는 구부정한 자세로 앉아 있지 말고 바른 자세로 앉아 있어야 합니다 또한 중간중간 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다
저도 사무를 보는시간이 많아서 허리가 통증이 느껴질때가 있는데요. 일단 좋은 의자를 사용하시는게 중요하구요. 저는 틈틈히 스트레칭을해줘요. 그리고 퇴근해서 코어운동을 조금씩이라도해주구요. 사무직을하다보면 허리통증은 직업병처럼 오는거 같은데요. 통증이 오기전부터 조심조심하는게 중요한거같아요.
장시간 앉아서 일할 때 허리 건강을 지키려면 바른 자세 유지가 가장 중요합니다. 의자에 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 완전히 기대고, 허리에 쿠션을 받쳐 허리의 만곡을 유지하는 것이 좋습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드는 손목이 꺾이지 않도록 편안한 높이에 위치시키세요. 30분에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭이나 가벼운 움직임을 통해 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다. 허리 근력 강화를 위해 꾸준한 운동도 병행해야 합니다. 복근과 허리 근육을 강화하는 플랭크, 등 근육을 강화하는 슈퍼맨 자세 등이 도움이 됩니다. 하지만 통증이 심하거나 지속된다면 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료 및 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
