고민상담
금연 하려고 합니다 금단현상은?
제가 금연을 시도하려고 하는데요
금단현상이 어떤것들이 있는지 긍금하구요
강도가 참기힘들 정도 인지요
어떤분이 실패할거라고 시도하지 말고
줄여가기만 하라고 합니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 말쑥한라마카크231입니다.
금단현상은 초조함과 짜증이 막나는 것이 대표적일것이니다.
그리고 아마 참는것은 많이 힘들것입니다.
그러니까 많은 사람들이 금단현상때문에 금연을 실패하는것 같습니다.
안녕하세요. 할수있다는자신감을가져보자입니다.
금단현상이하면 대표적인게 짜증이 엄청나고 뭐든지 예민해집니다. 그럴때마다 담배한대만 피면 해결이 될듯하다고 느끼죠 이 기분만 담배로 해결하고 다시는 안펴야지 반복하다보면 실패합니다 경험자로서 겪었던 일입니다..
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
금연을 시도하시는 것은 정말 대단하고 멋진 일이라고 생각합니다.
금연을 하면 담배에 들어있는 니코틴이라는 물질에 의존했던 몸이 반응하여 금단현상이 나타날 수 있습니다. 금단현상은 개인에 따라 다르게 나타나지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 있습니다.
강한 흡연 욕구
배고픔, 분노, 불안, 우울
집중력 저하, 초조함, 불면
변비, 기침, 졸림, 꿈의 증가, 구강궤양
금단현상의 강도는 흡연량이나 흡연 기간에 따라 달라질 수 있으며, 보통 금연 10주 이내에 거의 사라집니다.
금단현상을 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보세요.
흡연 욕구가 들 때는 껌이나 사탕을 먹거나, 깊게 숨을 쉬거나, 다른 일에 집중하세요.
배고픔을 느낄 때는 과일이나 채소와 같은 건강한 간식을 섭취하세요.
분노나 불안, 우울감을 느낄 때는 친구나 가족과 대화하거나, 취미 활동이나 운동을 하세요.
집중력 저하나 초조함, 불면증을 겪을 때는 충분한 수면과 휴식을 취하고, 명상이나 요가와 같은 이완법을 해보세요.
변비를 예방하려면 충분한 수분과 식이섬유를 섭취하고, 규칙적인 활동을 유지하세요.
기침이 심할 때는 목을 촉촉하게 해주는 음료나 사탕을 먹거나, 습기를 조절하세요.
졸림이 오거나 꿈이 많아질 때는 낮잠을 자거나, 잠자리를 편안하게 만들어 보세요.
구강궤양이 생길 때는 소염제를 바르거나, 자극적인 음식이나 음료를 피하세요.
금연은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 건강과 행복을 위해서라면 도전할 가치가 있습니다. 저는 당신의 금연 성공을 응원합니다!