고민상담
자존감을 높이고 싶은데, 구체적으로 어떤 노력을 해야 할지 모르겠어요.
안녕하세요. 저는 요즘 들어 스스로를 자꾸 다른 사람과 비교하게 되고 위축될 때가 많습니다. 막연하게 '자존감을 높여야지'라고 생각만 하는데, 일상 속에서 자존감을 키우기 위해 실천할 수 있는 구체적인 행동이나 습관, 그리고 감사 일기 작성법 등이 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 스스로의 문제를 인식하고 '자존감을 높이겠다'는 구체적인 목표를 세우신 것만으로도 변화의 첫걸음을 훌륭하게 떼신 것입니다. 자존감은 막연한 감정이 아니라, 일상 속의 작은 노력과 습관을 통해 탄탄하게 쌓아 올릴 수 있는 능력입니다.
특히 '다른 사람과의 비교'는 자존감을 갉아먹는 주요 원인이므로, 외부가 아닌 내부의 성취와 성장에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
자존감을 키우기 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 구체적인 행동, 습관, 그리고 감사 일기 작성법을 단계별로 정리해 드리겠습니다.
자존감 향상을 위한 구체적인 실천 로드맵
자존감은 자기 효능감(내가 무언가를 할 수 있다는 믿음)과 자기 존중감(나 자신을 가치 있는 존재로 여기는 태도)을 통해 향상됩니다.
1. 자기 효능감 높이기: '작은 성취' 습관화
자존감은 거창한 성공이 아니라, 스스로 세운 목표를 달성하는 경험이 쌓일 때 가장 잘 자랍니다.
'3분 성취 습관' 만들기: 하루에 3분 이내로 끝낼 수 있는 아주 작은 목표를 정하고 무조건 실천합니다.
예시: "침대 정리하기", "미루던 이메일 딱 하나 보내기", "물 한 잔 마시기"
효과: "나는 약속을 지키는 사람이다"라는 자기 확신(효능감)을 매일 심어줍니다.
완벽주의 내려놓기: 목표를 100% 달성하지 못해도 괜찮습니다. 50%만 해도 성공이라고 스스로 칭찬해 주세요. 완수 자체에 의미를 둡니다.
'회피하는 일'에 도전하기: 무서워서, 혹은 귀찮아서 자꾸 미루는 일(예: 낯선 사람에게 말 걸기, 운동 10분 하기)을 의식적으로 시도하고, 완료 후 성취감을 기록합니다.
2. 자기 존중감 높이기: '마음 습관' 바꾸기
자신을 대하는 방식과 내면의 대화 방식을 바꾸는 연습입니다.
'비교 스위치' 끄기: 다른 사람을 볼 때 '저 사람은 나보다 낫다'는 생각이 들면 즉시 멈추고, 대신 '나는 나만의 속도와 강점이 있다'고 되뇌세요.
긍정적 자기 대화 (Self-Talk): 실수하거나 좌절했을 때, 친구에게 말하듯이 자신에게 따뜻하고 격려하는 말을 해줍니다.
나쁜 예: "나는 역시 이것밖에 안 돼."
좋은 예: "괜찮아. 누구나 실수해. 다음에는 이렇게 해보자."
자존감을 높이고 싶으면 모든일에 당당하게 임하며 상대방 앞에서 자신 있는 면을 보여주면됩니다 자존감은 남이 해주는것은 아닙니다 오로지 자신만히 헤쳐나갈 일입니다~~쉽고도 어려운일이죠~
타인을 너무 의식하다보면 자꾸 비교를 하게 됩니다.
우선 남의 시선이 아닌 자기 자신을 우선으로 하고 자신을 사랑하고 투자하세요.
시간이 지나서 내가 괜찮은 사람이 된다면 자연스럽게 주변에 사람들이 모여들꺼예요.
저도 시간이 지나니 어릴적 저를 위한 투자보다 남들의 시선을 의식해서
늘 모임을 갖고 의미없이 보낸 시간이 아깝더라구요.
그 시간에 저를 위해 여행을 하고 경험을 하고 실패를 했고 넘어졌더라도 더 좋았을 것 같다는 생각을 합니다.
안녕하세요
사람인 이상 사람 속에서 있을 수밖에 없기에 비교하는 건 어쩔수 없습니다. 단순히 비교하지 말라고 하는건 불가능 합니다. 자신감을 가지고 자존감을 세우는 방법은 의외로 집안에서 가능합니다.
단순합니다. 거울을 마주보십시요, 가능하면 전신거울이 좋습니다. 어떤 복장이건 상관없이 나를 보며 말을 하면 됩니다.
나는 건강하다, 나는 아름답다, 나는 무슨일이든 할 수 있다, 겁먹지 말고 하나씩 해보자, 사랑한다 ㅇㅇㅇ
매일 한번 해보시길 바랍니다. 이것보다 효과있는 방법은 없습니다.
그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)
자존감을 높이기 위해서
할일은 다른사람과 비교를
하지 않는것 입니다 누구를 보든 관심은 갖지않으면 됩니다 누가 어떤옷을 입었든
누가 어디를 갔다왔든 신경을 쓰지 않으면 됩니다
그러면 내안에 나만 자리잡습니다 그러면 내가 풍족해집니다
자존감을 높이는 가장 좋은 습관은 나를 사랑하는 것이 제일 좋은데 나를 사랑하려면 일단 아는 것이 많아야 된다고 생각합니다. 그래서 독서나 신문 읽기와 같은 글 읽기 활동이나 블로그에 글 쓰기 혹은 일기쓰기(감사일기 포함)같은 글 쓰기 활동을 하시는 거 추천드립니다.
일단 생각부터 스스로에 대한 존중감이 있는것이 중요하다고생각합니다.
타인의 눈치보다 본인의 주장도 중요하다 생각하고 타인의 의견에 무조건적인 동의를 하기전에 내 입장에서 어떤지에 대한 생각을 우선하는 습관도 중요하다고봐요.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
자존감을 키우고 싶다 라면
구체적인 노력은 따로 필요로 하는 것이 아니라
본인의 마음가짐이 중요 하다 랍니다.
나를 그대로 받아들이는 자세가 먼저 입니다.
남과 비교는 본인 자체를 억압하고 본인을 그 테두리 안에 가두어 힘들게 할 뿐이니
나와 타인이 자체가 다르다 라는 것을 인정하고 본인의 나음이 무엇인지를 파악하여 본인의 나음을 매력있게
가꾸는 자세가 필요로 하겠습니다.