자존감이 낮아진 것 같아서 고민인데 높이는 방법이 궁금해요

Question

요즘 들어 제 스스로가 부족해 보이고 자존감이 예전보다 낮아진 것 같아 고민입니다. 일상생활에서 스스로를 더 아끼고 자존감을 높일 수 있는 구체적인 실천 방법이나 마음가짐이 있다면 알려주세요. 작은 습관이라도 좋으니 전문가나 경험자분들의 조언을 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

자존감 및 자신감이 나오는 원천은

긍정 이라는 생각에서 부터 시작이 되어집니다.

"나는 할 수 있다", "지금의 나도 괜찮아" 라는 생각을 가지면서 나를 아끼고, 나를 사랑하며 생활화 하는 것이

자존감 및 자신감을 상승 시키는데 도움이 되어질 수 있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요.

자존감을 높이려면, 먼저 스스로를 비판하기보다는 있는 그대로를 인정하고 작은 성취를 자주 기록해 보시기 바랍니다.

하루에 한 가지라도 잘한 일을 떠올리며 자신을 긍정적으로 바라보는 연습이 도움이 됩니다.

비교를 줄이고, 나만의 속도와 기준에 집중하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동이나 충분한 휴식처럼 몸을 돌보는 습관도 자존감 회복에도 큰 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

자존감이 낮아 졌을때는 큰 목표보다는 작은 습관에 집중하고 거기에 만족하고 기뻐하는 것이 좋습니다.

예를 들어 아침에 일어나서 푸셥 10번 하기, 하루에 영 단어 1개 외우기, 아침에 일어나서 물 한 컵 마시기 등이 좋습니다.

다른 사람들이랑 비교하기 보다는 어제의 나와 비교를 하고, 조금씩 나아졌으면 거기에 만족하시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.자존감은 타고나는 것보다 습관으로 회복됩니다. 매일 '작게라도 해낸 것'을 기록하며 스스로 인정해주세요. 타인과 비교는 줄이고 어제의 나와 비교하는 것이 중요합니다. 부정적인 생각이 들면 사실인지 점검하고, 나를 지지해주는 사람과 대화를 늘려보세요. 완벽보다 '지속'을 목표로 작은 성공을 쌓으면 자존감은 서서히 올라갑니다

Answer 5

안녕하세요. 강수성 초등학교 교사입니다.

자존감이 낮아졌다고 느낄 때는 내가 왜 이러지 라는 자기비난보다, 지금의 나를 있는 그대로 인정하는 태도가 먼저 필요합니다. 하루에 아주 작은 목표를 정하고, 수행해가면서 성공경험을 쌓아 간다면 나는 해낼 수 있는 사람이라는 느낌이 조금씩 회복 될 수 있습니다. 또 매일밤 오늘 잘한 일, 감사한일 3가지 정도 적어보는 감사 칭찬 일기도 자존감을 높이는데 효과가 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

자존감을 높이는 방법으로 일정 목표를 설정하고 이를 달성해가면서 성취감을 느끼는 것이 있습니다. 예를 들어 운동을 하지 않으신다면 국내 100대 명산정복, 마라톤 완주 등 목표를 정하고 이를 달성간다면 나도 할 수 있다는 마음을 가지게 된다면 자존감을 높일 수 있다고 생각합니다.

또한, 혼자 있기 보다 다른 사람들과 함께 무언가를 같이 하면 사회성이 강해지면서 본인도 존재감이 있다는 생각이 들기 때문에 도움이 될 것이라 봅니다.

Answer 7

자존감이 낮아져서 걱정이 되겠습니다.

자존감은 작은 습관에서 차근차근 회복될 수 있어요. 우선 스스로를 비난하기보다 있는 그대로 인정하는 연습이 중요합니다. 하루에 한 번이라도 “오늘 잘한 점”을 기록해 보세요. 작은 성취를 눈에 보이게 쌓으면 자신감이 자연스럽게 자라납니다. 또, 타인과 비교하기보다 나만의 속도를 존중하는 태도가 필요합니다. 몸과 마음을 돌보는 루틴, 예를 들어 가벼운 운동이나 좋아하는 취미 시간을 꾸준히 가지는 것도 큰 힘이 됩니다.

무엇보다 자존감은 완벽함이 아니라 자신을 아끼는 마음에서 시작됩니다.